Добрый вечер, уважаемые худеющие. Сегодня выкладываю меню на 10 день. Так как в комментариях многие просят писать калорийность продуктов и вес порций, то по возможности буду это указывать.
Сегодня я заметила, что меня начало тянуть на сладкое, поэтому на завтрак сырники, а как у Вас с этим, чего хочется?
Для тех кто к нам присоединился, подробности того как мы худеем можно почитать можно вот тут
Завтрак: сырники по рецепту ниже или омлет с молоком из 2 яиц без масла+чай/кофе
Перекус: 2 бутерброда на черном/отрубном/цельнозерновом хлебе с слабосоленой рыбой. Вес хлеба 40 гр, сметана 5 гр, рыба 55 гр, итого 100 гр. вес 2 бутербродов
Обед: перловка 60 гр сухой или любая другая крупа (рис,гречка, и т.д.)+ говяжий гуляш ( тушеная говядина с помидорами, луком и морковью без масла, у меня в мультиварке). Если готовите только для себя то можно потушить вместе с крупой.
Перекус: йогурт натуральный+кофе/чай или любой другой кисломолочный продукт или творог до 200 гр.
Ужин: доедаем запеченную курицу (рецепт тут) с овощами. Еще раз повторюсь - кожу не едим, если только она не получилась как пергамент. Съесть можно любую часть курицы, если изначально срезали с нее весь жир.
Рецепт сырников тут
Рецепт курицы тут
Не расслабляемся и идем к цели вместе! Если возникают вопросы или падает мотивация пишите - всегда поддержу!
