Перекусы — это обязательная часть продуманного режима питания, в котором все, что вы едите, должно идти на пользу. Вместо того чтобы потреблять «пустые калории» вроде печенек с чаем между основными приемами пищи, лучше сделайте выбор в пользу одного из предложенных ниже продуктов.
Яблоки
Снижают уровень сахара и холестерина в крови. Если добавите немного ореховой пасты без сахара — то это будет отличный вариант перекуса перед тренировкой. К тому же яблоки удобно брать с собой, и хранятся они довольно долго.
Зеленый горошек
Данный бобовый продукт богат легкоусвояемым растительным белком, он снижает риск сердечнососудистых заболеваний, содержит витамины A, C, E, K, PP и практически все витамины группы B. Идеально, если вы сможете найти эдамаме, соевые бобы, в которых содержание белка еще выше. Но в наших широтах подойдет и свежий горох. Конечно, это исключительно летний перекус, но все же имейте его в виду.
Фисташки
Фисташки могут составить конкуренцию другому полезному ореховому снеку, миндалю: в первых чуть меньше жира и при этом больше антиоксидантов. Покупайте фисташки несоленые и в скорлупе. Сам процесс очистки орехов заставит вас контролировать потребляемую порцию, поскольку это будет дольше по времени и гора скорлупок напомнит вам о том, что пора бы остановиться.
Рисовые хлебцы
Содержат много клетчатки и имеют низкую калорийность, в них нет жира, глютена. Из представленного списка они больше всего наполняют желудок — достаточно 1-2 штуки.
Йогурт
Хорошо подходит для дневного перекуса. В нем много белка, он способен снизить давление, повысить иммунитет и укрепить кости.
Овсянка
Думаете, овсянка пригодна только для завтраков? Мыслите шире! Это один из наиболее сытных перекусов, поскольку на его переваривание уходит много времени. Нужны дополнительные бонусы? Пожалуйста! Низкое количество жира, малая калорийность, высокий уровень клетчатки. Добавьте чутка корицы для разгона метаболизма — и вы в порядке!
