Если приведение в форму является частью ваших новогодних обещаний, вот несколько советов, одобренных экспертами, которые вам необходимы для устойчивого развития. Кроме того, вы можете сохранить ваши углеводы!
Было бы немного необычно, если бы вы сейчас чувствовали себя однозначно довольными своей диетой, поскольку - без обид - каникулы не являются идеальным временем года для подсчета калорий. После целого ряда вечеринок, наполненных печеньем, и последовавших за этим пьяных сессий караоке, озвучивание резолюции «Я хочу похудеть» - довольно стандартная вещь. Тем более, что почти 70 процентов взрослого населения имеют избыточный вес или страдают ожирением, а 45 процентов считают снижение веса и приведение в форму одним из главных новогодних решений.
«Потеря веса это большая вещь. Проблема в том, что причудливые диеты - экстремальные, ограничивающие источник пищи или полностью исключающие их, - не дают долгосрочных результатов». Вот шесть рекомендаций по снижению веса на долгосрочной основе.
1. Ставьте умные цели
Если вы настроите 1 января сбросить 20 килограммов без промежуточных контрольных точек, вы потеряете из виду значимые, но менее впечатляющие победы, которые произойдут на этом пути. «Вы можете обескуражиться, когда этого не произойдет». Поэтому ставьте цель: 1-2 килограмма в неделю и 20 кг в год будет более приемлемой.
В качестве альтернативы, не связывайте свои цели с потерей веса. Вместо этого сосредоточьтесь на практических привычках, таких как тренировка четыре раза в неделю или ежедневная прогулка по лестнице в офис на третьем этаже.
2. Не считайте калории
Шутки в сторону! Вместо этого сосредоточьтесь на качестве продуктов, которые вы едите. Исследователи из Стэнфордского университета недавно следили за рационом питания более 600 взрослых с избыточным весом, отправляя их на занятия по санитарному просвещению, на которых они учились ходить по магазинам, готовить пищу и питаться умнее. (Им также рекомендовалось быть физически активными.) Сами по себе они сократили свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий и потеряли в среднем 7 кг за год. Этой зимой проводите больше времени, занимаясь самообразованием, и меньше занимайтесь подсчетом калорий. Это утомительно.
3. Избегайте ярких правил
«Если вы что-то исключаете, вы в конечном итоге почувствуете, что вам не хватает силы воли или самоконтроля, когда вы не можете следовать жестким правилам. На самом деле, проблема не в отсутствии самоконтроля, а в самой диете». «Вместо этого старайтесь употреблять различные продукты из всех пищевых групп». Да, даже углеводы.
Конечно, будут ситуации, в которых проверяется ваша сила воли. Вместо того, чтобы вообще избегать торта на день рождения вашего коллеги, остановитесь на небольшом кусочке.
4. Встать и выйти
Может быть, это суббота, или вы работаете из дома, или, может быть, просто очень холодно. Какова бы ни была причина, по которой вы заперлись внутри, приобретите привычку вставать и ходить, раз в два часа, по 10 минут за раз. «Если вы будете часами сидеть дома, то поймете, что в определенные моменты инстинктивно идете на кухню». «Выход за дверь помогает уменьшить стресс и переключить ваше мышление с постоянного кормления на движение». Делая это, вы нарушите свой обычный распорядок и сможете лучше различать голод и чувство беспокойства.
5. Ешьте больше зелени
Хорошие новости: австралийские исследователи обнаружили, что если вы увеличите количество листовой зелени, которую вы регулярно едите, вы можете увидеть устойчивую потерю веса в дополнение ко всем другим преимуществам для здоровья, которые влечет за собой потребление листовой зелени. Плохая новость: почти 90 процентов людей не получают рекомендованных пяти ежедневных порций овощей. Перестань быть одним из них.
Кроме того, помните, что «листовая зелень» - это категория, которая охватывает не только салат, капусту и шпинат. Бок Чой, брокколи, швейцарский мангольд и эндивий тоже считаются!
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Так же заглядывайте в нашу группу вконтакте
каждому новому подписчику скидка в 32% на любой вид услуг.
(обращаться в "сообщения сообщества")
Всего вам доброго :)
