Если мы хотим соблюдать диету, но из-за рутины нам трудно это делать, одно из лучших решений - это полноценный обед и скромный ужин. Таким образом, мы улучшим ночной отдых, за ужином мы не набираем калорий, которые не нужны перед сном, так как наша физическая активность сосредоточена на текучке дня, а ночь - это период отдыха. Наша пищеварительная система нуждается в перерыве в конце дня, но с этим методом вы дополнительно достигнете и потери веса. Это быстро, легко и весело! Сейчас мы с вами разберем ряд идей для ужина, благодаря которым вы ляжете спать с внутренней легкостью, соблюдая диету и уменьшая свой вес.
Итак:
1. Прежде всего, перед сном мы должны есть меньше еды и, следовательно, меньше калорий. Наше тело не требует столько энергии ночью, как днем. Обед должен быть разнообразным, но это не значит, что на ужин мы вообще перестаем есть определенные продукты, а только должны уменьшить количество.
Примите во внимание первое правило: уменьшить количество пищи, которое вы собираетесь съесть. Лучший трюк - подавать ужин на маленькой десертной тарелке. Мы можем визуально оценить его как полную тарелку, но на самом деле он содержит гораздо меньше, чем обычная тарелка.
2. Следуйте жесткому графику. Ужинайте в одно и то же время каждый день и помните,и не слишком поздно. Мы рекомендуем вам ужинать не позднее восьми вечера, перекусив в пять часов, чтобы не чувствовать себя слишком голодным к ужину. Не рекомендуется спать с полным желудком, потому что это затрудняет пищеварение и не позволяет ночью сжигать достаточно энергии, чтобы потерять тот маленький килограмм, который, по нашему мнению, нам не нравится.
3. Не используйте обильный ужин, как способ компенсировать тот факт, что в течение дня вы не съели необходимое количество пищи. Если даже в тот день вы ели меньше, следуйте своему расписанию и количеству, установленному на вечер, так как вы не можете съесть слишком много на ужин, если соблюдаете диету.
4. Ужин должен быть легким, но употреблять необходимо разнообразные продукты. То есть, включите в порцию полезные салаты, овощи всех видов, сырые или тушеные. Не помешают мясо и рыба, которые легко усваиваются и полны железа. Не ешьте жир, потому что он не нужен ночью. На десерт можно съесть фрукты или нежирный молочный продукт.
Выбирая легкий ужин, в котором все питательные вещества соединены вместе, вы гарантируете себе хорошее питание. Ваше тело будет сжигать все калории, которые ему не нужны.
5. Продолжайте есть углеводы перед сном, но убедитесь в их полезности. Макароны, черный хлеб и коричневый рис усваиваются легче, чем белые, а также заставляют кишку работать намного лучше и чаще ходить в туалет, что очень полезно для здоровья.
Старайтесь не добавлять слишком много соусов для пасты (макаронов), лучше полейте их небольшим количеством масла. То, что ночью нужно употреблять белок, а днем - углеводы - миф. Еда в правильных количествах сделает наше меню более разнообразным и здоровым.
6. Попробуйте добавить немного спорта к вашей диете. Во время тренировки перед ужином подумайте о том, чтобы съесть что-нибудь в качестве закуски после ее окончания, чтобы не чувствовать голод во время ужина. Если у вас есть возможность прогуляйтесь после ужина. Это поможет вашему телу сжечь калории и лучше переварить ужин. Лучше если это станет привычкой, которую вы можете включить в свой распорядок дня и которая очень поможет вам.
7. Что касается питья за ужином, всегда выбирайте воду. Определенные виды алкоголя или безалкогольных напитков содержат много калорий, и они не нужны вам перед сном. Лучше всего сопровождать ваш диетический ужин водой, и чем больше воды, тем лучше, так как это пойдет на пользу вашему кишечному транзиту и пищеварению
8. Рецепт вашего меню с подсчетом калорий может быть следующим:
- 100 г картофеля или эквивалент, вы можете заменить его на 30 г риса или макарон, 40 г хлеба или 120 г гороха.
- 150 г рыбы или 100 г мяса.
- Неограниченное количество овощей, таких как салат, огурец, помидор.
- Ограниченное количество (максимум 200 г) овощей, таких как капуста, артишок, морковь, лук или свекла.
- Фрукты, одно наименование.
- 10 мл оливкового масла или 15 г орехов.
