Завтрак — это, пожалуй, самый спорный прием пищи. Вокруг него витает огромное множество фактов и легенд, но как разобраться в том, где правда, а где вымысел? В этой статье мы ответим на самые популярные и нужные вопросы про завтрак.
Нужно ли есть, если очень не хочется?
Если ваш организм настойчиво указывает на то, что он не голоден, заставлять себя есть не стоит. Тем более, если у вас есть возможность перенести прием пищи на позднее время. Просто выпейте стакан теплой воды и дайте себе время — голод обязательно придет.
У вас нет времени на полноценный завтрак. Что делать?
Если утренний аппетит у вас сильный, но желание поспать еще сильнее, не стоит заставлять себя просыпаться на час раньше, чтобы сделать полноценный горячий завтрак. Тем более, что сегодня существует огромное множество различных быстрых завтраков, не уступающих по питательности тем же пп-оладьям или омлету. Вы можете быстро “заправиться” смузи из свежих овощей и фруктов, съесть тост с авокадо или тарелочку мюсли с миндальным молоком. Еще один вариант — готовьте пищу с вечера.
Можно ли пропустить завтрак, если намедни был плотный ужин?
Будем коротки и честны: да, можно пропустить завтрак или максимально облегчить его, если прошлым вечером вы устроили себе праздник желудка. Более того, такой подход показывал существенно возросший расход калорий в течение следующих суток. Тоже самое произойдет, если вы пропустите ужин, но не забудете позавтракать.
Что можно есть с самого утра?
Оптимально делать выбор в пользу богатых углеводами продуктов. Вы можете сделать все тот же смузи для завтрака на ходу, сделать тосты с авокадо на черном цельнозерновом хлебе, съесть гранолу или мюсли, заправленные несладким домашним йогуртом.
Завтрак пропущен: что происходит с нашим телом?
Несколько пропущенных подряд завтраков не окажут существенного влияния на ваше здоровье. Однако если не завтракать систематически, совмещая это с голоданием, в перспективе это приведет к нарушению пищеварения, повышению уровня холестерина в крови и даже увеличит риски развития диабета.
Плотный завтрак может привести к набору килограммов?
Ответ на этот вопрос крайне прост: если вы не превышаете дневную норму калорий, вы не будете набирать вес, даже если основное число калорий придется на завтрак. Однако стоит понимать, что при норме в 1600 калорий завтрак в 800 калорий заставит вас растянуть оставшиеся 800 на остаток дня. А это 2 приема пищи и по меньшей мере 1 перекус. Стоит отметить, что такой подход чреват пищевыми срывами.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.