Всем привет, дорогие мои и хорошие читатели.
Для вновь прибывших в «полку» расскажу небольшую предысторию. В понедельник возобновила свои тренировки и дала старт своей подготовке к весеннему кубку по бодибилдингу и фитнесу. Тренер с первого взгляда понял, что праздники я провела продуктивно. Продуктивно поедая все, что только можно было. Результат – плюс 2 килограмма. Для среднестатистического человека это не так уж и страшно, но для спортсмена ошибка серьезная. Мне было выдвинуто наказание в виде 3 раз кардиотренировок натощак в неделю (не считая силовых). Сегодня четвертый день и мы снова взвесились. Минус килограмм (я выдохнула с облегчением даже, но кардио не отменили).
Что я кушала?
В моем ежедневном рационе – 100 грамм каши или макарон, куриное филе или рыба – 300 грамм, орехи – не больше 100 грамм и овощи в неограниченном количестве.
На этой неделе я кушала в основном гречку, только сегодня отварила макароны из твердых сортов пшеницы. После новогодних праздников в магазинах не могла найти куриное филе, поэтому купила филе пангасиуса. Запекала его со смесью трав Греции в духовке на решетке. Овощей практически не ела, было только несколько огурцов. Перекусы делала зелеными яблоками и орешками (купила арахис, он дешевле).
Как я тренировалась?
В понедельник была тяжелая тренировка ног, первая в этом году.
Вторник – тренировала спину и грудь.
Программа тренировки на спину:
1) Тяга грифа (35 кг) – 4 подхода по 15 раз
2) Тягу верхнего блока к груди (8 плиток по 5 кг) – 4 подхода по 20 раз
Программа тренировки на грудь
1) Жим гантелей (7 кг) – 4 подхода по 20 раз
2) Разведение гантелей (5 кг) – 4 подхода по 30 раз
3) Разведение в тренажере (6 плиток по 5 кг) – 3 подхода по 30 раз
Среда – заставила себя проснуться в 7 утра и поехать на ненавистное мною кардио. На голодный желудок пол часа на беговой дорожке (уровень сложности – 6,5 км/ч).
Неделя была достаточно тяжелой (в плане тренировок и перехода к нормальному режиму питания), но результат того стоит. Для меня работа продолжается и завтра мне снова предстоит утренняя тренировка на беговой дорожке, а вечером тренировка ягодиц.
P.S. Если чего-то достаточно сильно захотеть, то всегда можно достичь результата. Но для этого придется в чем-то себя ограничить и приложить хоть капельку усилий.