Всем привет! В этой статье я расскажу как можно правильно похудеть на 7 кг за неделю, без чувства голода! Уменьшение веса на 7 кг за 30 дней является неплохим вариантам, так как при таких сроках ваш организм успеет постепенно перестроится и у вас не будет быстрого обратного набора после прекращения диеты.
Самое важное в каждой диете - это считать калории которые вы тратите и потребляете, а так же следить за балансом поступления белков жиров и углеводов в ваш организм. Чтобы похудеть вам соответственно нужно создать дефицит калорий, именно для этого я опишу вам питание, которое позволит это сделать.
Для начала разделим питание на 4 этапа по неделям:
1 неделя. Она будет являться подготовительной, поэтому мы на ней исключаем все самое калорийное: выпечку, макдаки, майонез и все что с ним связано, алкоголь, колу (и т.п.), ваши любимые печеньки и конфетки.
2 неделя. Начинаем диету. Теперь нужно правильно выбирать продукты питания: постное мясо (индейка, куриная грудка, говядина). На гарнир лучше всего использовать овощи с низким содержанием крахмала, так же можно гречку, рис, пшенку, овсянку.
При готовке не используем жарку, так как она предполагает масло. Только варка, запекание или приготовление на пару!
3 неделя. Снижение калорий. Теперь при готовке мы стараемся полностью исключить соль, на гарнир используем в основном овощи в сыром виде - салаты (лучше без масла, я заменяю на лимонный сок), так же иногда можно готовить крупы описанные в 2 неделе, но без соли и масла.
4 неделя. Подготовка к прекращению диеты. Потихоньку вводим запрещенные продукты, пару раз в неделю можно позволить жарку или пельмешки, но не более того. Вводить сахар и соль не рекомендую, лучше всего их всегда использовать минимально.
На этом суть диеты окончена, но предполагая ваш вопрос по тому, сколько раз в день питаться, скажу - на ваше усмотрение, можете питаться 3 раза в день, можете 6 раз малыми порциями, это зависит от того, при каком режиме у вас слабее чувство голода, на метаболизм это никак не повлияет, главное считайте калории.
На этом закончим, ставьте лайк👍 если понравилось👉
Пишите комментарии 👇 с вопросами или мнением, обсудим вместе.
Ну и подписывайтесь на канал, если действительно хотите похудеть!
