Привет всем, у кого есть лишний вес и инсулинорезистентность.
⠀
⠀Инсулин- это гормон, который вырабатывается нашей поджелудочной железой для определённого влияния на функцию органов и тканей человек.
⠀
Инсулин выделяется на любой приём пищи, будь то белки , жиры или углеводы. ⠀
Начиталась я тут страшных вещей и «советов» врачей , да да именно врачей. И пришла в шок. Думаю все, накрылось все здоровье и счастливая жизнь.
Забудьте. Не страшно совсем, если конечно все выполнять правильно.
⠀
Я постепенно буду раскрывать все фишки и мы с вами будем и худеть и избавимся вовсе от такого инсулина. Кто говорит невозможно, ну нам точно не по пути.
⠀
Вот вам список того, что ты начинаешь делать прямо с сегодня.
⠀
⠀- Начинаем вести дневник , когда , во сколько и в каком количество стели. Как прошёл день , какая была активность.
⠀
⠀- При инсулинорезистентности кушать более чем 3 раза - ЗАПРЕЩЕНО! На каждый приём пищи у вас происходит выброс инсулина. Кушаем мы 2-3 раза и без перекусов!
⠀
⠀- Пьём чистую воду 30гр * на свой вес = идеальное количество для вас.
⠀
⠀- Исключаем простые углеводы - едим много клетчатки и овощи ( без крахмала)
⠀
⠀- Молочные продукты употребляем до 18 вечера.
⠀
⠀- Пьём 1ч ложку льняного масла + 1/4 авокадо + 30гр орехов - ЕЖЕДНЕВНО!
⠀
⠀- 2-3 раза в неделю едим жирную рыбу.
⠀
⠀- Пьём омегу 3 и Альфа липовую кислоту.
⠀
⠀- Употребляем те продукты, у которых низкий гликемический и инсулинемический индекс продуктов. Гугл в помощь!
⠀
Когда растёт уровень инсулина, сжигание жиров останавливается. Запомните!
Для этого соблюдаем все.
Информацию взяла не с пальца. От грамотных врачей и проверенному опыту их пациентов.
Конечно это все общие рекомендации и для каждого они разные. Но суть ясна.
