Густые и блестящие волосы как из рекламы шампуня это вполне реально, если к хорошей уходовой косметике для волос добавить тщательно спланированный рацион. Ведь наше здоровье напрямую зависит от того что мы едим, а красивые волосы – это один из признаков здоровья всего организма.
Для роста и восстановления волос, а также для красивой кожи, и крепких ногтей в первую очередь нужны питательные вещества. Поэтому основу диеты для красивой внешности должны составлять белки, жирные кислоты, витамин А, Е, С, группы В (особенно В12), а также цинк.
- Важное место в ежедневном меню должны составлять разнообразные фрукты и овощи (особенно зеленые и листовые), так как в них содержится максимальное количество витаминов С и А. Включаем в рацион много зелени, все виды капусты, болгарский перец, цитрусовые, тыкву и курагу, а также черную смородину.
- Продукты с большим содержанием белка, основного строительного материала всех клеток нашего организма, должны быть каждый день в вашем рационе. Это все виды белого мяса (птица и кролик), молочные и кисломолочные продукты, яйца (1-2 штуки в день), бобовые, а также орехи и семечки.
- Далее идет витамин Е, или как его еще называют «витамин красоты». Этот витамин является мощным антиоксидантом, который уменьшает влияние негативной окружающей среды на волосы и кожу. Он содержится в большом спектре продуктов растительного и животного происхождения. Но лидеры по содержанию витамина Е: растительные масла (оливковое, соевое, подсолнечное, масло из зародышей пшеницы), орехи (миндаль, арахис, грецкий), листовой салат и шпинат, картофель, свежий зеленый горошек и гречка.
- Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 не вырабатываются организмом, но очень полезны для здоровья и красоты, поэтому они должны попадать к нам вместе с пищей. Омега-3 широко представлена в морепродуктах, морской рыбе, рыбьем жире. Омега-6 содержится в растительных жирах и овощах, особенно в различных растительных маслах, орехах, кунжуте и тыквенных семечках.
- Витамины группы В хоть и объединены в одну группу, но различаются по своему химическому составу. Эти витамины принимают активное участие в обмене веществ, оказывают влияние на выработку гормонов и поддержание иммунитета. Они представлены в следующих продуктах: орехи, гречка, фасоль, соя, спаржа, отруби, молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, яйца и во многих овощах.
- Цинк необходим для функционирования многих систем организма. Но так как нас сегодня особенно интересуют красивые волосы, тут цинк преуспел. А еще он помогает всасыванию витамина А, про который речь шла выше. Продукты богатые цинком: печень, красное мясо, гречневая, ячневая и овсяная крупы, фасоль, кедровые орехи, а также мясо утки и индейки.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Чтобы узнать больше о пользе натуральных продуктов, подписывайтесь на наш канал и посетите группу ВКонтакте
