Питание при силовых тренировках играет большое значение. Если вы не получаете необходимого количества строительного материала, то даже самая продвинутая программа тренировок не поможет добиться результата. Об этом стоит помнить всем, кто хочет создать мускулистое тело.
Строительным материалом для мышц является белок. Но он должен быть полноценным, то есть, содержать все незаменимые аминокислоты. Такой белок содержится в животной пище.
Считается, что основным приемом пищи атлета является завтрак. Но не все завтракают правильно. Многие трудно просыпаются утром, а приготовить полноценный завтрак в это время суток для некоторых является проблемой. Поэтому многие ограничиваются бутербродом с чаем, а кто-то вообще пропускает первый прием пищи. Но это далеко не лучший вариант.
Если вам утром тяжело готовить себе завтрак, то это не беда. Его можно сделать буквально за 5 минут и он будет содержать в себе все необходимые питательные вещества, которые нужны для роста мышц. Количество полноценного белка такого приема пищи будет составлять не менее 30 грамм. Итак, вам нужны следующие компоненты:
1. 100 грамм творога
2. Пара цельных куриных яиц
3. 2 столовые ложки овсяных хлопьев
4. Столовая ложка сметаны
5. 2 столовые ложки фруктового сиропа
Все эти ингредиенты необходимо поместить в блендер и мешать до тех пор, пока не образуется однородная масса.
Полученную массу залить в термостойкий контейнер.
Поместить контейнер в микроволновую печь и включить на полторы-две минуты.
Залить парой столовых ложек меда и завтрак готов. Можно есть вместе с бананом, или другим фруктом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
Разрешенные средства повышающие тестостерон
Горькая правда о спортивном питании
3 мифа о протеине
