Ежедневно анализируя большие объемы информации про питание, мы решили составить алфавит здоровья, который расскажет про основные правила правильного образа жизни коротко, но емко. Все наши рекомендации просты и не требуют специальной подготовки или углубленных знаний, однако их соблюдение напрямую влияет на самочувствие и здоровье.
Активный образ жизни – в век офисного рабства это именно то, что вносит в нашу жизнь баланс и гармонию. Золотое правило – выбирай контрасты: если работа сидячая и монотонная, то лучшим отдыхом станут занятия танцами или регулярные велосипедные прогулки.
Бег – снова в тренде! Если вы еще не примкнули к стайкам бегунов в центральных парках, поспешите сделать это сейчас. Давно известно, что бег помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет кости и мышцы, улучшает мозговую деятельность и способствует крепкому здоровому сну.
Витамины – строительный материал для нашего организма. Одни предотвращают седину, другие увеличивают эластичность кожи, третьи наполняют нас бодростью. Но спешим поделиться, что витаминные добавки усваиваются плохо, поэтому лучший их источник – сбалансированное питание.
Глубокое дыхание – правильное дыхание помогает организму высвободить до 70% токсинов. Боль, спазмы, напряжение – от всего этого можно избавиться, «подобрав» свой ритм дыхания. Помните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, необходимо дышать глубоко – «диафрагменным» дыханием или, проще говоря – животом.
Душевное равновесие: здоровый дух – в здоровом теле! Дыхательные упражнения, йога и медитации помогут обрести внутренний покой даже в тяжелых городских условиях.
Ежедневная гимнастика – улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы, помогает организму проснуться. Выпивайте полстакана воды и не спешите завтракать перед тем, как приступить к комплексу упражнений.
Железо – именно железо поставляет кислород нашим клеткам, которые преобразуют его в гемоглобин. Он отвечает за активную работу тела и мозговую деятельность. Восполнить недостаток железа в организме можно при помощи круп, бобовых, шпината, цельнозерновых продуктов.
Здоровое питание – всем давно известно, что пища должна быть легкой, разнообразной и сбалансированной, а также приносить радость. Если вы еще не знаете, к кому обратиться за помощью в выборе своего рациона, напоминаем, что в Easy Meal знают все про питание и с удовольствием подготовят вам индивидуальную программу питания.
Инжир – в 100 г свежего инжира содержится всего 74 ккал! Находка для тех, кто хочет сбросить вес и не причинить вреда здоровью. С сушеным инжиром следует быть аккуратнее: в 100 г содержится целых 249 ккал.
Йога – пожалуй, это одно из немногих занятий, в котором задействованы все человеческие органы. Во время упражнений они получают стимуляцию, которая позволяет избежать многих заболеваний.
Кальций – в свой рацион его должны включать все, кто заботится о здоровье своих зубов и костей. До 20 лет наш организм быстро и охотно усваивает кальций, а после этого «накопить» его становится все труднее. Вот почему врачи не рекомендуют злоупотреблять кофе и чаем: они способствуют вымыванию кальция из организма.
Любимая работа – британские ученые доказали, что люди, занимающиеся любимым делом, живут в среднем на семь лет дольше. Повод обновить резюме и заняться поиском работы по душе!
Морской воздух – содержит ионы, способные нейтрализовать свободные радикалы в организме. Это не только укрепляет имунную систему, но также улучшает настроение, помогает лучше концентрироваться.
Новое – как мозгу нужна смена занятий для того, чтобы встряхнуться и не терять эффективность, так и всему телу всегда нужна разнообразная нагрузка. Забудьте о монотонности, пробуйте неожиданные виды спорта, необычные продукты, новые увлечения – все это не только пойдет на пользу телу, но и взбодрит дух.
Общение – для того, чтобы самочувствие оставалось в норме, человеку необходимо произнести несколько тысяч слов в день. Ищите приятных собеседников — и проблем со здоровьем не будет!
Прогулки – то, что лучше всего совершать перед сном, поскольку ходьба способствует не только укреплению мышц, но и обретению душевного равновесия. Получасовой вечерний променад обеспечит вам сон как у младенца.
Рис — источник «быстрой энергии», улучшает работу кишечника, поставляя в организм ценный витамин B1; нормализует уровень сахара в крови, стабилизирует давление.
Солнечные ванны – солнечный свет способствует выработке витамина D в организме, который не дает коже стареть, а мышцам увядать. Загар помогает бороться с акне и их следами, улучшает настроение и повышает самооценку.
Тренировки – регулярные занятия спортом помогают поддерживать форму, дисциплинируют и заставляют нас правильно питаться: повышать содержание белка в рационе и сводить содержание углеводов к минимуму.
Уборка – частые недомогания могут быть связаны с большим количеством пыли, которая скопилась в комнате или на рабочем месте. Возьмите за правило минимум два раза в неделю делать влажную уборку.
Фитнес – комплекс упражнений, идеально подходящий женщинам. Большой плюс фитнеса в том, что им можно заниматься в домашних условиях, руководствуясь видео-пособиями или инструкциями тренера.
Хорошее настроение – исследования доказали, что люди в дурном расположении духа чаще болеют и больше ошибаются. Поднять настроение можно при помощи проверенных средств, способствующих выработке эндорфинов — бананов, шоколада и поцелуев.
Цельнозерновой хлеб содержит пищевые волокна (клетчатку), витамины группы В и витамин Е, минералы, антиоксиданты, растительные эстрогены и другие полезные элементы, которые необходимы нашему организму для здоровья. Замените обычный хлеб его здоровым аналогом и уже через неделю самочувствие улучшится, а стрелка весов начнет ползти вниз.
Чай – второй по популярности напиток в мире. Конкурирует с ним лишь вода. Чай (настоящий, а не сомнительные пакетированные сборы) пьют во всем мире, зная о его чудесных свойствах: он предотвращает тяжелые сердечные заболевания, борется с канцерогенами и — внимание! — не содержит калорий!
Шпинат – горсть шпината содержит 20% от суточной нормы клетчатки, которая способствует пищеварению, предотвращает переедание и запоры.
Щавель – на Ямайке пьют волшебный напиток: чай на основе щавеля с добавлением имбиря. Говорят, он не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь.
Экологически чистые продукты не содержат сомнительных веществ, которых так много в магазинных овощах и фруктах. Покупая фермерские продукты или выращивая их сами, вы не просто следуете моде, но и заботитесь о здоровье.
Юмор – наряду со смехом продлевает жизнь. Британские ученые недавно выяснили, что чувство юмора напрямую зависит от количества тестостерона в крови. Повысить его уровень можно при помощи рыбы, красного сухого вина, сырых овощей и фруктов.
Яблоки – конечно, зубную щетку они не заменят, но употребление яблок в пищу способствует выработке слюны, которая в свою очередь предотвращает развитие кариеса и образование зубного камня.
