Простой вопрос, казалось бы... Пей 2, 3, 5 литров чистой воды в день; вода из любых напитков и еды не считается; еду нельзя запивать; лучше использовать талую воду; кипяченая вода - мертвая; воду нужно ощелачивать.... Серьёзно?
Давайте вспомним формулу воды: Н2О. Все, что содержит воду, содержит именно Н2О. Если заморозить воду с грязью, то талая вода тоже будет Н2О + грязь (простите, что-то не припомню формулу грязи). Если воду прокипятить, то это будет Н2О с каким -то количеством упокоившихся бактерий. Если вы предпочитаете «живую» воду с живыми бактериями, то тут уж дело вкуса.
Также вода выделяется в организме при окислении жиров, белков и углеводов. Если совсем просто, то так: вы прогуливаетесь, а ваш организм окисляет жирочек для получения энергии. В итоге образуется углекислый газ и вода.
А теперь про нормы потребления воды. В разной литературе данные разнятся в зависимости от года выпуска. Современные данные - от 30 до 40 мл на 1 кг массы тела (в более ранней литературе 15 - 20 мл на 1 кг массы тела). Но обычно все нормы сводятся к пояснению: пить нужно ориентируясь на чувство жажды, потому что потребности в воде могут варьироваться в зависимости от активности человека и температуры окружающей среды: чем выше температура и активнее человек, тем больше воды ему нужно.
Еще один показатель - цвет мочи, который должен быть светло - соломенным. Если цвет темный и вы при этом не пьете витамины и не потребляете пищу, обладающую красящими эффектами, то нужно увеличить дозу потребляемой жидкости.
Вывод: комфортно вам пить 2 или 5 литров жидкости - это ваша индивидуальная потребность и не нужно притягивать ее к чьим - то нормам.
