pro.pporcii

ЧЕГО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ ДЛЯ ВСЕГО? Еда — это физиологическая потребность человека. Без неё мы просто не выживем. Именно поэтому вокруг питания столько мифов, страхов и хайпа.
 На этом отлично зарабатывают — и ещё лучше пугают. Поэтому сразу начну со страшного 😈 Опасные продукты — это яды, токсины и испорченная еда. Всё остальное — лишь индивидуальные аллергии и непереносимости. А для тех, кто ест всё подряд, но фанатично изучает составы — советую приобрести Codex Alimentarius(международный свод пищевых стандартов). Там можно сверить допустимое количество добавок и консервантов. Для адекватных людей, которые строят тело или просто хотят быть здоровыми, мои советы покажутся скучными. 🔸 Основное правило — знай, что лежит в твоей тарелке.
🔸 Ешь простую еду, лучше всего — приготовленную своими руками.
🔸 Отслеживай реакции ЖКТ и организма: на состав, объём и даже время приёма пищи. Чем амбициознее цель в телостроительстве — тем точнее должен быть план питания.
И тем меньше в нём места для случайностей.

Сколько нужно есть, чтобы превратиться в идеально круглую булочку? Спойлер: больше, чем ты думаешь! Многие хотят изменить тело, но откладывают старт, потому что… «праздники же» 🙈
Не будем разбирать, насколько логичны эти желания — посмотрим на ситуацию с точки зрения биохимии. Очевидно, что человек не может потерять 10 кг жира за неделю: это требует не только огромных энергозатрат, но и превышает возможности организма по транспортировке и окислению жирных кислот. Набрать 10 кг чистого жира за неделю тоже невозможно.
Почему: 1. Объём еды ограничен размерами желудка. 2. Организм может превращать углеводы и белки в жир с определённой скоростью и в определенном количестве. 3. Запускаются компенсаторные механизмы: растёт теплопродукция, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи. По данным исследований, организм может запасать в среднем: * до ~150 г жира в сутки из углеводов и белков; * до ~400 г жира в сутки при очень жирной диете. Но в реальности мало кто всерьёз запивает сливочное масло оливковым.
И даже если весы показывают «+5 кг за три дня» — это в основном вода, гликоген и пищевой ком. Мой совет:
Если хотите устроить гастрономический беспредел — выделите на него 2–3 дня, избегайте чрезмерно жирной еды и сохраняйте высокую активность.

Если вы стоите в планке часами — хорошо бы знать, зачем. Рассмотрим два факта: 1. Планка — глобальное статическое упражнение. В ней работает не только кор, но и до 70% мышц тела. 2. Мышца способна удерживать максимальное усилие в статике около 20 секунд. Если нагрузка меньше — время удержания увеличивается. В длительной статике большую нагрузку получают связки и сухожилия, а не мышцы. Какие выводы отсюда?
Если вы стоите в планке часами не ради самой способности стоять часами в планке, можно найти упражнения эффективнее под конкретную цель. Хотите понять, какими именно мышцами вы удерживаете планку?
Положите себе на спину вес, с которым вы сможете стоять не дольше 20 секунд. Тогда станет очевидно, какая мышечная группа берёт на себя основную нагрузку.

Чего бы такого съесть для всего? Еда — это физиологическая потребность человека. Без неё мы просто не выживем. Именно поэтому вокруг питания столько мифов, страхов и хайпа.
На этом отлично зарабатывают — и ещё лучше пугают. Поэтому сразу начну со страшного 😈 Опасные продукты — это яды, токсины и испорченная еда.
Всё остальное — лишь индивидуальные аллергии и непереносимости. А для тех, кто ест всё подряд, но фанатично изучает составы — советую приобрести Codex Alimentarius(международный свод пищевых стандартов). Там можно сверить допустимое количество добавок и консервантов. Для адекватных людей, которые строят тело или просто хотят быть здоровыми, мои советы покажутся скучными. 🔸 Основное правило — знай, что лежит в твоей тарелке.
🔸 Ешь простую еду, лучше всего — приготовленную своими руками.
🔸 Отслеживай реакции ЖКТ и организма: на состав, объём и даже время приёма пищи. Чем амбициознее цель в телостроительстве — тем точнее должен быть план питания.
И тем меньше в нём места для случайностей.

ОБ ОЩУЩЕНИЯХ Часто люди, даже мои клиенты, уделяют чрезмерное внимание ощущениям. Несомненно они важны, но на первом месте функция мышц и техника. И совсем недавно я увидела очень яркую иллюстрацию моих слов. Девушка делала упражнение, в котором работали мышцы: подостная, задний пучок дельты, малая круглая. Но когда её спросили на что это упражнение, она сказала: «на бицепс». Далее последовало объяснение: «я очень ярко чувствую бицепс в этом упражнении». Если вы тренируетесь без тренера и хотите быть уверенны в том, что упражнения, которые вы делаете, попадают точно в цель, скачайте самый простой анатомический атлас или приложение.

САМЫЙ БОЛЬШОЙ НЕДОСТАТОК ТРЕНИРОВОК. Тут можно сказать коротко. Самый большой недостаток тренировок заключается в том, что люди думают, что тратят очень много энергии на тренировках, поэтому включают режим энергосбережения в обычной жизни. Дело в том, что человек - это одно из самых выносливых существ на планете. Ученые говорят о том, что древние охотники могли загонять свою добычу до тех пор, пока животное не выбивалось из сил. Как вы понимаете, в те временам за мясом приходилось бегать своими ногами, а не на машинах. Так вот, вернёмся в наши дни. Человек начинает ходить в тренажерый зал. Тут стоит особенно отметить, что именно ходить, а не тренироваться, потому что объективно новичок не так чтобы сильно напрягается на тренировке. Ходит значит человек на тренировку, а кое-кто даже и не ходит, а ездит и становится менее активным в остальное время. И это очень зря! Потому что общий уровень активности снижается, что не очень хорошо для здоровья, самочувствия и даже внешнего вида. Ведь именно во время низкоинтенсивной рутинной деятельности наш организм тратит в основном жир в качестве источника энергии, но расход жира такой незначительный, что нужно брать количеством активности. Но даже если не брать в расчет жиросжигание, наше тело создано для движения. Можете убедиться сами как долго вы сможете стоять/сидеть или даже лежать неподвижно, пока у вас что-то не затечёт, занемеет или начнёт чесаться. Итак, тренировки в тренажерном зале необходимы всем по моему мнению, но и внетренеровочная активность должна присутствовать. Иначе зачем вы строите своё прекрасное тело, если не пользуетесь им в повседневной жизни.

Создам вам новое тело! Друзья, я начала осваивать новое для себя направление в тренировках - онлайн тренировки и онлайн ведение. Такой формат подойдёт: - для тех, кто уже имеет тренировочный стаж, но не знает как составить тренировочный план под конкретную цель; - для тех, у кого нет четкого графика работы и трудно составить расписание для офлайн тренировок; - для тех, кто хочет тренироваться со мной, но живет в другом городе или стране. В настоящее время у меня есть 10 мест на онлайн ведение и 1 место на онлайн тренировки. Как я работаю в формате онлайн ведения: направляю вам анкету, собираю «анамнез» по здоровью, целям, режиму работы и отдыха. На основании ваших данных и фото составляю программу тренировок и план питания, расписываю реальные сроки достижения цели. Вы присылаете мне видео упражнений для корректировки техники, раз в две недели вы отправляете отчеты по форме. Что такое онлайн тренировки - это онлайн ведение плюс на каждой тренировке я с вами дома/в парке/на стадионе/в вашем тренажерном зале по видеосвязи. Для тех, кто хочет разобраться в похудении самостоятельно, есть платный ТГ канал. Стоимость подписки 70 евро за три месяца. Бесплатный ТГ канал https://t.me/+bXuCSMziLVgxY2M8

ЭКСТРМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. СТРЕСС. Кто-то от стресса набирает вес, а кто-то сбрасывает. В данном случае я выделяю три фактора, которые могут повлиять изменение массы тела от стресса. Психофизиологический. Одни люди заедают стресс, у других аппетит исчезает. Баланс калорий работает почти во всех случаях, кроме крайне редких заболеваний. Гормональный фон. Гормоны включают и выключают те или иные процессы в нашем организме. Если максимально упростить описание механизмов, то гормоны стресса нас облегчают, причем буквально. Многие люди страдают от диареи накануне важных экзаменов или иных событий. Гормоны стресса готовят нас к активным действиям, для этого учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и увеличивается потребление кислорода. Гормоны стресса снабжают нас энергией для активных действий, разрушая не только жировую, но и мышечную ткани. Поэтому люди, которые худеют от стресса, выглядят болезненными и изможденными.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ И ЛИПОЛИТИКИ. Целлюлит - это жировая ткань. Процесс жиросжигания - это биохимический процесс, а не механический, поэтому массажные манипуляции не помогут избавиться от жира и целлюлита. Массаж - отличное средство для расслабления и лимфодренажа, но без дефицита калорий похудеть не поможет, разве что на какое-то время избавит от отёка. Липолитики - это вещества, которые вводятся в жировую ткань и способствуют выведению жирных кислот из адипоцита (жировой клетки). В итоге жирные кислоты попадают в кровоток и либо выводятся из организма либо возвращаются обратно в жировую клетку. Тут опять зависит от того, не переедаете ли вы. Кроме того, липолитики имеют достаточно ограниченную площадь воздействия и не подойдут для борьбы со значительными жировыми отложениями. Оба эти способа так или иначе работают при адекватном питании и физической активности. Массаж я приветствую всегда, а вот соотношение стоимости и результата от липолитиков - сомнительное удовольствие.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. ТЕСТ НЕПЕРЕНОСИМОСТИ ПРОДУКТОВ. Не является экстремальным или каким-либо иным способом похудения и вообще не информативен. Можно гораздо легче выявить аллерген, достаточно составить список из 10 продуктов, в который будут входить крупы, мясо и рыба и следить за самочувствием. Если нет неприятных ощущений в ЖКТ, зуда, сыпи и отёков, то вводить по одному новому продукту в неделю и следить за реакцией организма дальше.  Для чистоты эксперимента лучше пользоваться продукцией одного производителя. Проверить несостоятельность теста тоже легко. Питайтесь продуктами из списка запрещённых и отслеживайте своё состояние.