pro.pporcii

ОБ ОЩУЩЕНИЯХ Часто люди, даже мои клиенты, уделяют чрезмерное внимание ощущениям. Несомненно они важны, но на первом месте функция мышц и техника. И совсем недавно я увидела очень яркую иллюстрацию моих слов. Девушка делала упражнение, в котором работали мышцы: подостная, задний пучок дельты, малая круглая. Но когда её спросили на что это упражнение, она сказала: «на бицепс». Далее последовало объяснение: «я очень ярко чувствую бицепс в этом упражнении». Если вы тренируетесь без тренера и хотите быть уверенны в том, что упражнения, которые вы делаете, попадают точно в цель, скачайте самый простой анатомический атлас или приложение.

САМЫЙ БОЛЬШОЙ НЕДОСТАТОК ТРЕНИРОВОК. Тут можно сказать коротко. Самый большой недостаток тренировок заключается в том, что люди думают, что тратят очень много энергии на тренировках, поэтому включают режим энергосбережения в обычной жизни. Дело в том, что человек - это одно из самых выносливых существ на планете. Ученые говорят о том, что древние охотники могли загонять свою добычу до тех пор, пока животное не выбивалось из сил. Как вы понимаете, в те временам за мясом приходилось бегать своими ногами, а не на машинах. Так вот, вернёмся в наши дни. Человек начинает ходить в тренажерый зал. Тут стоит особенно отметить, что именно ходить, а не тренироваться, потому что объективно новичок не так чтобы сильно напрягается на тренировке. Ходит значит человек на тренировку, а кое-кто даже и не ходит, а ездит и становится менее активным в остальное время. И это очень зря! Потому что общий уровень активности снижается, что не очень хорошо для здоровья, самочувствия и даже внешнего вида. Ведь именно во время низкоинтенсивной рутинной деятельности наш организм тратит в основном жир в качестве источника энергии, но расход жира такой незначительный, что нужно брать количеством активности. Но даже если не брать в расчет жиросжигание, наше тело создано для движения. Можете убедиться сами как долго вы сможете стоять/сидеть или даже лежать неподвижно, пока у вас что-то не затечёт, занемеет или начнёт чесаться. Итак, тренировки в тренажерном зале необходимы всем по моему мнению, но и внетренеровочная активность должна присутствовать. Иначе зачем вы строите своё прекрасное тело, если не пользуетесь им в повседневной жизни.

Создам вам новое тело! Друзья, я начала осваивать новое для себя направление в тренировках - онлайн тренировки и онлайн ведение. Такой формат подойдёт: - для тех, кто уже имеет тренировочный стаж, но не знает как составить тренировочный план под конкретную цель; - для тех, у кого нет четкого графика работы и трудно составить расписание для офлайн тренировок; - для тех, кто хочет тренироваться со мной, но живет в другом городе или стране. В настоящее время у меня есть 10 мест на онлайн ведение и 1 место на онлайн тренировки. Как я работаю в формате онлайн ведения: направляю вам анкету, собираю «анамнез» по здоровью, целям, режиму работы и отдыха. На основании ваших данных и фото составляю программу тренировок и план питания, расписываю реальные сроки достижения цели. Вы присылаете мне видео упражнений для корректировки техники, раз в две недели вы отправляете отчеты по форме. Что такое онлайн тренировки - это онлайн ведение плюс на каждой тренировке я с вами дома/в парке/на стадионе/в вашем тренажерном зале по видеосвязи. Для тех, кто хочет разобраться в похудении самостоятельно, есть платный ТГ канал. Стоимость подписки 70 евро за три месяца. Бесплатный ТГ канал https://t.me/+bXuCSMziLVgxY2M8

ЭКСТРМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. СТРЕСС. Кто-то от стресса набирает вес, а кто-то сбрасывает. В данном случае я выделяю три фактора, которые могут повлиять изменение массы тела от стресса. Психофизиологический. Одни люди заедают стресс, у других аппетит исчезает. Баланс калорий работает почти во всех случаях, кроме крайне редких заболеваний. Гормональный фон. Гормоны включают и выключают те или иные процессы в нашем организме. Если максимально упростить описание механизмов, то гормоны стресса нас облегчают, причем буквально. Многие люди страдают от диареи накануне важных экзаменов или иных событий. Гормоны стресса готовят нас к активным действиям, для этого учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и увеличивается потребление кислорода. Гормоны стресса снабжают нас энергией для активных действий, разрушая не только жировую, но и мышечную ткани. Поэтому люди, которые худеют от стресса, выглядят болезненными и изможденными.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ И ЛИПОЛИТИКИ. Целлюлит - это жировая ткань. Процесс жиросжигания - это биохимический процесс, а не механический, поэтому массажные манипуляции не помогут избавиться от жира и целлюлита. Массаж - отличное средство для расслабления и лимфодренажа, но без дефицита калорий похудеть не поможет, разве что на какое-то время избавит от отёка. Липолитики - это вещества, которые вводятся в жировую ткань и способствуют выведению жирных кислот из адипоцита (жировой клетки). В итоге жирные кислоты попадают в кровоток и либо выводятся из организма либо возвращаются обратно в жировую клетку. Тут опять зависит от того, не переедаете ли вы. Кроме того, липолитики имеют достаточно ограниченную площадь воздействия и не подойдут для борьбы со значительными жировыми отложениями. Оба эти способа так или иначе работают при адекватном питании и физической активности. Массаж я приветствую всегда, а вот соотношение стоимости и результата от липолитиков - сомнительное удовольствие.

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. ТЕСТ НЕПЕРЕНОСИМОСТИ ПРОДУКТОВ. Не является экстремальным или каким-либо иным способом похудения и вообще не информативен. Можно гораздо легче выявить аллерген, достаточно составить список из 10 продуктов, в который будут входить крупы, мясо и рыба и следить за самочувствием. Если нет неприятных ощущений в ЖКТ, зуда, сыпи и отёков, то вводить по одному новому продукту в неделю и следить за реакцией организма дальше.  Для чистоты эксперимента лучше пользоваться продукцией одного производителя. Проверить несостоятельность теста тоже легко. Питайтесь продуктами из списка запрещённых и отслеживайте своё состояние.

В САМЫЙ РАЗ. В сербском языке есть слово taman, которое означает «в самый раз». Для людей, которые занимаются фитнесом ради здоровья и красоты, слово taman должно стать девизом. В зале нужно выкладываться ровно столько, сколько нужно для результата, не больше, иначе может пострадать здоровье, а результата так и не достигните. Ещё taman очень разумный девиз для вашего режима в целом. Если вы упоротый фитнесист, для которого пропуск тренировки «смерти подобно», посмотрите сколько вокруг всего интересного, что может приносить удовольствие и новые возможности в физическом, психологическом и интеллектуальном планах. 

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ. ГОЛОДАНИЕ.  Самый популярный экстремальный способ похудения - это голодание, судя по моему опроснику. Никакого вреда 12-ти и даже 24-х часовое голодание не принесет организму, если вы здоровы. Однако, пользы от голодания тоже нет. Разве что вы переели и просто не хотите есть, тогда не стоит впихивать в себя еду через силу.  Другое дело - сухое голодание, которое затрудняет нормальное функционирование организма. Ведь при недостаточном количестве воды в организме, выделительные системы не справляются со своими функциями и продукты распада не могут нормально покинуть организм. В итоге такой способ похудения причинит вред организму и, скорее всего, наградит вас неприятным запахом на какое-то время, а потерянные килограммы скоро опять вернутся, да ещё и с приятелями.

ОТЛОЖЕННАЯ ЖИЗНЬ Уже долго мои коллеги и подписчики саботируют меня на прямые эфиры и сториз с участием моей говорящей головы. Этим летом я решила, что пора. Для начала решила постричься, но стрижка не задалась, поэтому я решила сначала отрастить волосы, а потом уже сторизы и эфиры.  А сколько раз вы что-то откладывали до: "после того как похудею/накачаюсь/поставлю виниры....."? При этом в поле вашего зрения обязательно есть дама, которая с более скромными данными, чем ваши, согласно вашей же оценке, живёт уже сейчас той жизнью, которую вы вечно откладываете.  И чем больше вы зацикливаетесь на мысли, что жизнь наладится, как только вы похудеете/накачаетесь/станете более загорелой...., тем больше вы себя загоняете и срываетесь. Ещё это самое откладывание жизни означает, что вас и так всё устраивает, а остальное всего лишь отговорки.  Кстати, моя стрижка уже давно меня устраивает, но демонстрировать свою говорящую голову я стала только на этой неделе и то, благодаря последнему пинку от моей коллеги Алсу. За что ей спасибо, а мне еще один пендель за слабость и трусость. Потому что слабых не надо жалеть, они с этой задачей и сами прекрасно справляются!