6930 подписчиков

Мой рейтинг полезных продуктов питания

15 декабря 202015 дек 2020

2 мин

Самая популярная тема 21 века - полезные продукты, полезное питание. Что же это за зверь такой и, главное, С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?

Множество различной информации вокруг, но и книги, и диетологи и популярные блоги сходятся в том, что особое внимание при составлении рациона нужно уделять сбалансированности. В вашем меню обязательно должны присутствовать продукты, которые в равной мере снабдят организм белками, жирами и углеводами.

Надеемся, что данный небольшой список (рейтинг) полезных продуктов поможет вам разобраться.

Начать свой день мы предлагаем с ОВСЯНКИ, сэр. Это верный поставщик «сложных углеводов», который позволит достаточно надолго насытиться, проснуться и зарядиться энергией. Для тех, кто только что невольно скривился, добавим, что это не обязательно должна быть просто каша, знакомая с детского сада.

Предлагаем добавить в неё ОРЕХИ – кладезь полезных жиров. Для особых гурманов супер совет – купите спелый сочный МАНГО. Поверьте, попробовав однажды овсяную кашу с сочными кусочками манго, вы ещё долго не захотите менять свой завтрак.

Перекусывать в течение дня советуем чем-то белковым. Очень хорошо подойдут для этого ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ. Их достаточно легко прибрести, удобно брать собой, а многообразие вкусов не даст заскучать.

Не забываем про питьевой баланс. Обязательно пьём в течение дня не меньше 2 литров воды. Ещё лучше добавлять в воду ЛИМОН. Такая водичка вкуснее, лучше утоляет жажду, так ещё и витамин С защитит организм от простуд и вирусов.

Привычные к обеду куриную грудку и индейку замените РЫБОЙ – богатейшим источником омега-3. Стейк из ЛОСОСЯ, заправленный ЛИМОНОМ и ароматными травами, порадует ваши вкусовые рецепторы и насытит белком мышцы. Любителям солёной красной рыбы рекомендуем присмотреться к обладателю полезных жиров – АВОКАДО. Этот дуэт точно не оставит вас равнодушными.

Если не хочется сильно наедаться вечером, вспоминаем про ОВОЩИ. Советуем не ограничивать фантазию и порцию. Пусть это будет большая тарелка или миска.

Обратите внимание на ОГУРЦЫ – «мясо» любого салата. Они придадут сочность и свежесть блюду, и в качестве бонуса мы получаем желчегонный и мочегонный эффект.

Снизим холестерин и укрепим сосуды – добавим МОРКОВКУ. Причём необязательно в свежем виде. Этот уникальный овощ сохраняет свои полезные свойства даже после термальной обработки. Тушите, варите, а хочется поострее – морковь по-корейски в помощь. Для кульминации ваших салатов есть два пути. Можно заправить творение оливковым маслом или же натереть СЫР – источник кальция, фосфора и калия.

Развеем очередной миф о том, что фрукты можно только в первой половине дня. Перед сном едим ФРУКТ. Наш вариант – ИНЖИР (что сам по себе на самом деле не фрукт) или ГРЕЙПФРУТ.

Плоды инжира улучшат метаболизм и помогут в работе щитовидной железы, а «красный цитрус» насытит организм витаминами А , В , Р и С.

Подведём некий итог: