Что могут и чего не могут разгрузочные дни, 3 варианта меню

Привет, Красивые!

Сегодня говорим о разгрузочных днях: нужны, не нужны; что дают, чего не дают?

Вопрос №1 – для чего разгрузочные дни нужны?

Первостепенная миссия такого мероприятия – очищение кишечника, освобождение от токсинов, удаление остатков белка, и всего того, что налипает на стенках.

Плюсы разгрузки:

• улучшается перистальтики кишечника, нормализуется работа ЖКТ,
• снижается недельная калорийность,
• в идеале очищается кровь,
• уменьшается проявление отечности,
• кожа выглядит лучше – свежее, светлее,
• улучшение кровотока/лимфотока.

Что по минусам разгрузочных дней? А их и нет, если, конечно, подойти к вопросу с головой.

Когда разгрузочные дни НЕ нужны

Разгрузка не помогает похудению в том смысле, в котором обычно это мероприятие применяют. Объяснюсь: если вы всю неделю ели как не в себя, то один разгрузочный день ну никак не повлияет на уменьшение объема подкожного жира.

Я вам больше скажу: если всю неделю держать по калориям профицит, вы все равно продолжите набирать вес, хоть разгружайтесь, хоть нет.

Нужно просто для себя уяснить, что похудение – это не про жесткие меры «здесь и сейчас», это образ жизни.

Нужны ли разгрузочные дни?

Да! Такие меры мега полезны для всех систем организма.

А как часто? Не чаще 1 раза в 7 дней.

Варианты разгрузочных дней

Обратите внимание: рекомендации даю общие, ситуации при которых есть проблемы с ЖКТ, не учитываю!

• 1 вариант:

Кефир (1,5/2 литра) + сырые овощи. Термически обработанные тоже подойдут, особенно, если сырые есть не получается (бывает и такое).

• 2 вариант:

Сырая свекла 200-350 грамм + кефир 1,5/2 литра

• 3 вариант:

Кефир (1,5/2 литра) + сырые овощи + 2/3 зеленых яблока

В каждом из сценариев обязательное условие – 1-3 литра воды в сутки.

Как универсальный вариант: только кефир или только овощи. Не менее эффективны и голодные дни, или, если нужно, чтобы работала соображалка, к голодному дню добавляем маленький сок на 200 грамм.

Вариантов масса, но выбрать нужно именно ваш!

Как понять, что выбранное меню вам подходит? Об этом расскажет ощущение легкости в теле, постоянная беготня попИсить и хорошее самочувствие.

Подытожу 3 основных принципа разгрузочного дня

1. В рационе должна быть клетчатка (овощи, волокнистые фрукты, хотя и аптечный вариант клетчатки тоже норм)
2. Кефир для микрофлоры (можно без)
3. Вода

Всё! Дальше творите, чё хотите.

А вот это советую почитать тем, кто питается как бог на душу положит или планирует перейти на интуитивное питание.

Подписывайтесь!