Немолочные продукты с высоким содержанием кальция

Молочные продукты – не единственный источник кальция. Данный минерал есть во многих немолочных продуктах питания, о которых мы расскажем далее.

14 немолочных продуктов с высоким содержанием кальция

Итак, предлагаем вашему вниманию список немолочных продуктов с высоким содержанием кальция:

1. Порошок из скорлупы яиц (в одной яичной скорлупе будет около 2 г кальция);

2. Тофу (половина чашки сыра тофу = 860 мг кальция);

3. Апельсины (один апельсин содержит около 70 мг кальция);

4. Кунжут (в 100 граммах семян содержится 975 мг кальция);

5. Консервированные сардины (370-380 мг кальция в 100 г) и лосось (230 мг в 100 г);

7. Миндаль (в 100 г содержит около 220 мг кальция) и бразильский орех (в 100 г продукта содержится около 170 мг кальция);

8. Белая фасоль (примерно 100 мг в 100 г); 9. Инжир (примерно 160 г в 100 граммах сушеного инжира);

10. Руккола (в 100 г рукколы содержится около 160 мг кальция);

11. Петрушка (в 100 г 130-140 мг кальция);

13. Шпинат (200 грамм шпината = 25% суточной нормы кальция);

Важно знать: 1000 мг – дневная доза кальция для взрослых (18–59 лет). Для лучшего усвоения кальция необходимо поступление витамина D (и кальций и витамин D содержат: соевое молоко, обогащенный апельсиновый сок, сардины, лосось, яичный порошок и др).

Похожие статьи

- Почему спортсмены часто едят арахисовую пасту

- Овощи, которые лучше есть приготовленными

- Обезжиренные молочные продукты: польза и вред

- Продукты, богатые аргинином

- Продукты питания, содержащие кальций