fitline-sport

Мобильность суставов во многом определяет эффективность и безопасность тренировки, а потеря амплитуды движений — одно из главных последствий гиподинамии, которое со временем влияет на осанку, координацию и даже работу внутренних органов. Почему мобильность суставов — фундамент успешного занятия фитнесом, объясняют эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов и эксперт XFIT Юлия Гуляева. Прогресс кардинально изменил образ жизни многих горожан: сделал его удобнее, но лишил организм естественной двигательной нагрузки...

Фитнес — доказанный наукой способ укрепить здоровье и повысить устойчивость организма к инфекциям. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск инфекционных заболеваний на 31%, повышает уровень защитного иммуноглобулина IgA и усиливает ответ организма на вакцинацию. О том, как лучше начать заниматься фитнесом с осени, рассказывает эксперт XFIT Максим Курбатов. Осенний период даёт достаточно времени, чтобы заложить основу хорошей формы и укрепить защитные свойства организма до наступления пика заболеваемости...

Началась осень, важно вернуться к тренировкам спокойно и без надрыва. Эксперт XFIT Алёна Грибанова рассказывает о принципах мягкого входа в режим: в основе приоритет техники над цифрами, бережные дозированные нагрузки и простые способы вернуть мотивацию — от микрошагов и приятных ритуалов до поддержки окружения. Мягкое и постепенное возвращение к тренировкам после перерыва — не просто рекомендация, а ключевое условие, чтобы занятия были эффективными, безопасными и приносили удовольствие. Бережный...

Лето — это не только про отдых, но и нагрузку на организм. Высокие температуры изменяют привычный ритм жизни и влияют на аппетит. Особенно важно в таких условиях не перегружать ЖКТ, поддерживать водно-солевой баланс, не допускать дефицита нутриентов. Специалисты XFIT Екатерина Стрельникова и Дарья Гудкова рассказали, на что стоит обратить внимание тем, кто летом проводит много времени на солнце — будь то дома или в путешествии на побережье. По данным ВЦИОМ, 56% россиян стараются питаться здорово, а 45% признаются, что переедают преимущественно в отпуске или праздники...

Фитнес меняет не только тело, но и внутреннее состояние: улучшает настроение, развивает дисциплину, повышает самооценку и помогает лучше понимать себя и других. Как именно это работает, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева. Существует множество научных подтверждений того, что физическая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Длительное наблюдение за более чем 1,2 млн человек показало, что у регулярно занимающихся спортом и фитнесом людей на 43% меньше дней плохого настроения в месяц...

Повседневная активность, соблюдение режима питания и отдыха — три главных аспекта, которым следует уделить внимание, чтобы сохранить форму. Нюансами поделился эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов. Многие ошибочно считают, что без серьёзных тренировок сохранить летом форму невозможно. На самом деле, лето — комфортный период для организма: достаточно лишь правильно настроить режим активности. В теплое время потребность в жировых запасах у человека снижается: в отличие от зимы организму просто не нужно столько энергии на согревание...

С непривычки фитнес-тренировки могут требовать много усилий — и физических, и волевых. Но со временем многие начинают замечать: меняется не только тело, но и ощущение себя. Как работает этот эффект, что помогает сохранять мотивацию, рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселёв. Один из первых эффектов, которые отмечают регулярно занимающиеся фитнесом, — рост жизненной энергии. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на различные системы организма (мышечную, костную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную) и даëт ощущение бодрости...

Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и замедляет процессы старения. Она влияет на работу клеток, поддерживает гормональный баланс, помогает обрести уверенность в себе, а также сохранить молодость как внутри, так и снаружи. Екатерина Ладыгина, врач-терапевт и специалист XFIT, рассказывает подробнее. Положительное влияние занятий фитнесом на организм начинается уже на клеточном уровне. Исследования доказывают: физические упражнения помогают образованию новых митохондрий...

Улучшить самочувствие, повысить уровень энергии, достичь гармонии тела и разума и просто успевать больше, чем раньше — вот главные преимущества, которые дает человеку следование здоровому образу жизни. Из чего он состоит и как к нему прийти, рассказывает эксперт XFIT Ирина Монахова. Первый элемент здорового образа жизни — регулярные физические нагрузки. Для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует, по крайней мере, 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю. К ней можно отнести ходьбу, в том числе скандинавскую, и легкий бег трусцой...

Дефицит времени и постоянное информационное перенапряжение становятся нормой для современного человека. Мы ежедневно поглощаем огромные объемы данных, что приводит к переутомлению, снижению концентрации и уровня энергии. Причем часто перегрузка на работе продолжается просмотром соцсетей дома. Марина Бадри, инструктор по йоге и мастер-тренер XFIT, рассказывает, как йога способствует восстановлению сил после насыщенного дня. Считается, что для поддержания физической формы среднестатистическому человеку в неделю необходимо по два часа кардионагрузки, силовой нагрузки и растяжки...

Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова. В условиях высокого темпа жизни физическая активность становится союзником в вопросе поддержания эмоционального равновесия...

Вторая половина зимы традиционно отличается высокой заболеваемостью ОРВИ и гриппом, и этот год не стал исключением. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, как фитнес помогает укрепить иммунитет и проще справляться с вирусами и инфекциями. Исследование корейских ученых доказало: риск возникновения ОРВИ среди тех, кто регулярно выполнял физические упражнения, был на 27% ниже по сравнению с контрольной группой. Так что фитнес действительно уменьшает вероятность простудных заболеваний. Но подходить...