Вы когда нибудь задумывались о том, почему ваше хилинькое или жирное тельце остается неизменным спустя долгие тренировки?
Дело именно в том, что походы в тренажерный зал, это не просто тренировки, это еще и хорошо подобранная диета для вас. У кого то она подобрана неправильно, поэтому человек и не видит результата спустя дни, недели и даже годы тренировок, а у кого то этой диеты и вовсе нету.
Диета - это вам не просто какая то скачанная с интернет паблика программа питания (типа: морковная, кефирная, гречневая,соковая и т.п.). В основном эти диеты направлены на то, что бы исключить из рациона все необходимые продукты питания, и оставить лишь какой нибудь безобидный ТОМАТ. Если быть откровенным, не ждите ничего хорошего от таких экстремальных диет. Максимум что вы можете получить от таких диет, это гарантировано - язва и другие проблемы со здоровьем.
Организму нужны все нутриенты для нормального функционирования и обеспечения жизнидеятельности организма:
- Белки (мясо, рыба, птица, молоко, молочные продукты, яйца, бобовые)
- Жиры (жирная рыба, авокадо, орехи, оливки, нерафинированные масла первого отжима)
- Углеводы (злаковые, картофель, фрукты, овощи)
- Витамины и Минералы
Без разницы на что будет направлена ваша диета дрищавый пляжник вы или жиролифтер, бикинистка или бодибилдерша на массе, принцип для всех одинаковый.
Во первых считайте каллории в сутки:
- Белки = 4 ккал на грамм
- Жиры = 9 ккал на грамм
- Углеводы = 4 ккал на грамм
Если вы толстячок с медленным обменом веществ, то снижаете каллории, но постепенно и приемущественно из углеводов. А если вас на улице сдувает при сильном ветре, то наоборот старайтесь потреблять намного больше-больше-еще больше.
Во вторых - это режим питания, потому что кушать нужно в одно и то же время. Размер и количество порций зависят от ваших целей.
В третьих - для улучшения усвоения и нормального пищеварения добавляйте клетчатку.
В четвертых - потребление воды не должно урезаться ни в коем случае, исключения могут быть только для людей с нарушением функций печени. почек и др. диагнозы, в этом случае диеты вам составит ваш лечащий врач. Во всех остальных проблемах с весом, вы либо недоедаете либо едите слишком много.
И в заключение хочу сказать, помните на сколько не был бы продуман ваш тренировочный план ничего не выйдет без правильного питания. Питание - это одна из основ вашего прогресса и пренебрегать им не стоит. Удачи.
