Спорт и физические нагрузки – это то, что помогает избавиться от лишнего веса и привести тело в форму. Однако одними только нагрузками дело не ограничивается: добиться совершенного результата, не меняя свой рацион, не получится.
При этом просто снизить количество потребляемых калорий может быть недостаточно. Поэтому диетологи считают, что количество белка и жиров должно оставаться на приблизительно одинаковом уровне, а если и урезать калорийность, то только за счёт углеводов.
Именно по этому принципу построена знаменитая диета варёного яйца, которая помогает сбросить до 10 кг за 2 недели. Удивительные результаты? Именно так. Поэтому мы решили разобраться в особенностях такого питания.
Плюсы и минусы диеты
Среди основных достоинств такой диеты можно выделить:
- мышцы не сжигаются во время такого питания, а вот жиры «горят» очень быстро;
- рацион получается разнообразным. Питание благотворно влияет на волосы, ногти, кожу;
- чувства голода на этой диете почти не бывает.
Разумеется, диета на вареных яйцах не лишена и недостатков. Например:
- повышается нагрузка на печень и почки. Если есть проблемы с этими органами, лучше подобрать другой вид диетического питания;
- из-за обилия белка может возникать неприятный запах изо рта;
- если не включать в рацион растительную клетчатку, питание может приводить к запорам и другим нарушениям работы ЖКТ.
Но самое главное, яйца – это сложный для постоянного потребления продукт. Многие признаются, что ежедневное потребление яиц вызывает тошноту и отвращение, поэтому потом нередко включать их в свой рацион становится физически невозможно.
Важные правила питания на яичной диете
Яичную диету сложно назвать очень строгой – она вполне разнообразна. Важно лишь соблюдать следующие правила:
- яйца лучше всего готовить всмятку;
- углеводы в рационе должны быть в минимальном количестве. Принцип диеты заключается в том, чтобы помочь организму достичь кетоза;
- в день следует съедать 2-4 варёных яйца;
- соль при приготовлении пищи использовать запрещено, допускается применять лимонный сок и специи;
- жарить что-то на масле запрещено. Лучше готовить на пару или запекать;
- последний приём пищи не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
- перекусы между приёмами пищи не допускаются;
- в день требуется выпивать минимум 1,5 литра чистой минеральной воды без газа.
Как усилить эффективность диеты?
Чтобы увеличить эффективность диетического питания, рекомендуется прислушиваться к следующим советам:
- используйте растительную клетчатку – например, семена чиа;
- не пейте алкоголь, если очень хочется – остановите выбор на сухом красном вине;
- отдыхайте не меньше 7 часов в сутки, это поможет избежать переедания и нормализует обменные процессы в организме;
- старайтесь ввести в рацион свежие огурцы, добавьте их к яйцам – помимо клетчатки в кожуре этот продукт поможет избежать отвращения к яйцам.
Также можно использовать органические добавки, которые помогут ускорить процесс снижения веса за счёт «разгона» метаболизма. Они совершенно безопасны для здоровья, поэтому их можно смело вводить в рацион.
Помните, что на яичной диете нежелательно сидеть больше 4 недель, а оптимально ограничиться 2 неделями такого питания. Однако по возможности посетите специалиста и проконсультируйтесь с ним по поводу графика питания.
Пусть желаемые результаты будут достигнуты как можно скорее!
