Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
Немного о себе: мне 41 год, с мужем вместе мы уже 19 лет, сейчас я в декрете с младшей дочкой, старший сын школьник 8 лет. Я решила наконец-то заняться собой и похудеть. Мне надо похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Сегодня хочу рассказать почему выбрала для себя похудение на контроле Ккал, а не модное интервальное голодание.
Тип питания, при котором день делится на части, когда вы едите, и когда вы голодаете.
Например: самая популярная схема 16/8, когда 16 часов вы голодаете, а 8 едите или 14:10
Про систему пищевых окон мне рассказала сестра еще год назад и я сразу решила, что попробую этот метод. Вроде как даже нобелевскую премию присудили японцу, который доказал, что интервалы приема пищи приводят к похудению. А что, удобно: не взвешивать порции, не считать Ккал продуктов, не подбирать рецепты. Прям одни плюсы. Есть можно все что хочется (понятно что не торты килограммами конечно), главное едим только в определенный интервал времени. И когда ты не ешь организм сам начинает "кушать" твой жир. Красота...
Но когда я стала разбираться выявились недостатки лично для меня:
- Самоконтроль. Когда ты знаешь, что сейчас нельзя, почему хочется еще больше. Вот реально: захотел помидорку или мандаринку утром... упс, а еще 2 часа нельзя.
- Здоровье. Схема 14:10 мне не подходит, т.к. я на ней постоянно живу и чего-не худею (завтрак примерно в 12 или позже, ужин в 20, а самый поздний перекус может быть в 21). А на схеме 16:8 лично меня началась куча побочных сюрпризов как-то: головные боли и головокружения, переедание в первый последний прием пищи и как следствие проблемы с кишечником.
- Снижение веса. Отвес был, но при моих параметрах очень небольшой. При более детальном изучении выяснилось, что и кушать оказывается можно не все подряд. Т.е. в условно разрешенные часы все равно, лучше соблюдать норму калорий, поддерживая правильное соотношение белков, жиров и углеводов (я ела как обычно, только исключила сладкое и минимизировала мучное).
- Питание. По факту какой-то конкретики по качеству питания в этой системе нет. Так как моей целью является не только снижение веса, но и поддержание его в будущем, мою потребность в выработке пищевых привычек схема интервального голодания не удовлетворила.
Итак, что мы имеем: калории считать надо, следить за порциями надо, подбирать правильные продукты надо. И где же все плюсы? Остались только недостатки.
Так что, с учетом всего, для себя я выбрала "дефицит калорий".
Начала я 2 декабря, сегодня 9 день. Что в меню?
10 декабря
утром кофе без сахара с молоком ~ 20Ккал
13.00 обед: омлет с грибами и огурцом ~ 220Ккал
16.00 десертик: печеные яблоки с медом и корицей ~ 180Ккал
19.00 ужин: солянка с остатками голени индейкит ~ 450Ккал
перекусы: пара сушек, яблоки, кофе ~ 200Ккал
В калории уложилась! Двигаемся дальше!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
