🍒05.12.2020.
Часто меня спрашивали на каком весе я хочу остановиться. Последнее время я и не думаю о весе, о какой-то определенной цифре. Мне важно, чтобы меня устраивало мое самочувствие и отражение в зеркале.
Но иногда в обсуждениях возникает у нас с вами тема - а как определить какой вес должен быть, к кому весу надо стремится отдельно взятому человеку.
И я решила почитать информацию на эту тему и вот что нашла.
Всем известная формула идеального веса "Рост минус 110", которая была придумана французским антропологом Полем Броком аж в 1871 году, долгое время была популярна и даже сейчас многие на нее ориентируются.
Однако современные диетологи относятся к данной формуле весьма скептически, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, например мышечную массу. Все мы знаем, что мышцы тяжелее жира. И люди, которые нарастили приличную мышечную массу, по данной формуле ну никак не впишутся в идеальный вес.
Как оказалось, формул идеального веса выведено достаточно много, но они не получили широкого применения.
В настоящее время одной из актуальных формул является формула подсчета ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра ИМТ варьируется от 19 до 24.
Я решила подсчитать свой индекс массы тела, воспользовавшись онлайн калькулятором ИМТ:
По верхней границе, но все же, мой вес сейчас соответствует нормальной массе тела. Я сознательно указала 69 кг, потому что 68,4 (такой у меня сейчас вес) нельзя было указывать, нужна была круглая цифра. 68 кг у меня рука пока не поднимается написать - рано еще.
И вот что было чуть больше, чем 2 года назад:
И все это благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий.
В качестве примера питания на подсчете калорий и БЖУ покажу свое меню.
Странные у меня отношения сложились с пирогом запеканкой из творога и лаваша. Я про нее вспоминаю вечером, когда уже отдыхаю. Вот и вчера вечером я вспомнила про запеканку и поняла, что хочу ее на завтрак. Не поленилась и пошла замесила творог, лаваш, яйцо и вишню. Убрала в духовку, включила таймер и пошла опять отдыхать. Всего 5 минут моего времени потребовалось.
Зато утром у меня вкусная творожная запеканка-пирог с вишней - 300 г - 390 ккал.
Субботний день у меня выдался совсем не выходным днем. У мужа срочная работа. И я, чтобы не терять время зря, решила тоже делом заняться в свободное время.
Буду весь день доделывать то, до чего руки ни как не доходили. Да видео смонтирую разные. Если отвлекать не будут.
Вчера наготовила - сегодня с одной стороны свободна от готовки, с другой опять компьютер передо мной.
На перекус в 11 часов съела 100 г моркови по-корейски и взвесила 25 г кешью. Орешки ела постепенно, пытаясь растянуть их.
Перекус с учетом орехов - 215 ккал.
На обед у меня получилось 315 ккал. Это суп с куриными фрикадельками с картофелем и вермишелью-звездочкой из ТСП, а также бутерброд на подсушенном хлебе ( 30 г) с печеночным паштетом (50 г).
Побольше калорий оставила на вечер. Субботним вечером обычно засиживаемся до поздна и ближе к ночи не хочется оставаться голодной.
Кто нормально засыпает на голодный желудок? Думаю, мало кто.
Поужинала я запеченным куриным бедром (100 г) с овощным салатом (150 г вес в общем виде: огурец, помидор и зелень), заправленным оливковым маслом 5 г.
Ужин - 280 ккал.
А за 3 часа до сна выпила зеленый чай с 200 г пирога-запеканки с вишней - 260 ккал.
Не помню рассказывала вам или нет, что я немного упростила рецепт пирога-запеканки и получила меньшую калорийность, а вкус на мой взгляд, не пострадал. Теперь я беру 150 (вместо 200г), г творога, 1 яйцо (вместо двух) и 50 г лаваша (вместо 100 г).
Изначальный рецепт оставлю в напоминалочке в конце статьи.
И итог дня следующий: К - 1455, Б - 110, Ж - 61, У - 106.
Сегодня прочитала, что ежедневные физические упражнения, хотя бы по 10 минут, омолаживают организм и помогают сжечь до 300 ккал.
По поводу того, что 10 минут зарядки поможет сжечь 300 ккал я очень сомневаюсь. Видимо не зря указано "до" 300 ккал. Но это как же надо провести эти 10 минут и что делать, чтобы сжечь 300 ккал? да ладно 300, хотя бы 150 ккал?
Но то, что легкая утренняя зарядка - дает заряд бодрости на весь день и помогает держать организм в тонусе, нельзя не согласиться.
А еще было сказано, что зарядку можно заменить пешей ходьбой и что кислород способствует расщеплению жира.
В любом случае, умеренная физическая активность всегда будет играть положительную роль как для похудения, так и для пользы организма в целом.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт салата с жаренным сыром и видеорецепт морковного печенья:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Рецепт пирога-запеканки с вишней.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
