В этой статье хочу поделиться советами, которые помогут вам оставаться на диете в этот праздничный сезон.
Помимо обильных обедов, сладких десертов и закусок, есть еще дополнительные факторы стресса, связанные с увеличением количества семейных встреч, сокращением светового дня и обязательными подарками.
(Друзья, заедающие стресс, поднимите руки!)
Неудивительно, что в это время года так много людей срываются с диеты, набирают вес и чувствуют себя вялыми. Кроме того, соль, сахар, глютен и алкоголь, которыми наполнено большинство праздничных блюд, могут вызвать вздутие живота, отечность и вялость.
Вот основные советы по снижению стресса во время праздников.
Высыпаться
Недостаток сна может привести к повышенному риску развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и психических расстройств.
Исследования показали, что даже всего несколько дней нарушения сна снижают чувствительность к инсулину и уменьшают выработку инсулина. Это двойной удар по инсулинорезистентности! Что приводит к набору веса.
Старайтесь спать не менее семи часов в сутки (желательно восемь или девять, если вы можете это себе позволить), чтобы ваше тело функционировало должным образом и поддерживало гормональный баланс.
Двигайте своим телом (желательно наружу)
Если вы выйдете на улицу, чтобы заняться спортом, это повысит ваше настроение и поможет избавиться от зимней хандры, даже если это займет всего десять минут.
А поскольку это семейные праздники, это отличная возможность провести время с семьей и друзьями, что не только помогает вашим близким оставаться здоровыми, но также может сблизить вас и оставить веселые воспоминания.
Прогуляйтесь по окрестностям, чтобы посмотреть на новогодние гирлянды в живую, а не за рулем автомобиля. Построите снеговика. Катайтесь на санях. Прогуляйтесь по ремесленной ярмарке или зимнему рынку.
Прежде всего, больше двигайтесь. Любым способом, и в идеале с людьми, которые для вас важны.
Питайте свое тело
Наконец, убедитесь, что вы кормите свое тело большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, пейте много воды и принимайте витамины!
Обязательно ешьте как можно больше свежих овощей, особенно богатую кальцием листовую зелень.
Вы можете получить витамин С из цитрусовых, поскольку зима - это сезон цитрусовых.
По крайней мере 42% россиян испытывают дефицит витамина Д, поэтому убедитесь, что вы принимаете добавки и включаете в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, особенно потому, что зимой вы получаете меньше солнца.
Обязательно держите при себе большую бутылку воды и пейте ее почаще, чтобы избежать обезвоживания, что снижает иммунитет и затрудняет похудение.
И, конечно же, максимально сократите количество углеводов и сахаров в своем рационе, спланировав наперед и заменив обычные блюда на полезные.
