Порой не только сбросить лишний вес, но и набрать несколько килограмм может стать большой проблемой для человека. ИМТ ниже нормы часто становится причиной проблем со здоровьем. Набирать вес иногда так же сложно, как и сбрасывать лишние килограммы. Но что же сделать, чтобы этот процесс никак не навредил вашему состоянию здоровья? Мы собрали для вас ключевые советы. Читаем.
Кому нужно набирать вес
Наш вес имеет прямое влияние на общее состояние здоровья. Набор или его восстановление может потребоваться в таких случаях:
- После длительной госпитализации или серьезного заболевания, если наблюдается сильная потеря веса.
- Ваш ИМТ гораздо ниже, чем требуется.
- Вам нужно нарастить мышечную массу для профессиональных занятий спортом.
- Вы похудели из-за диет, стресса или других факторов и вам нужно восстановить вес.
Роль генетики
Важно реалистично относиться к своему типу телосложения. Ведь генетическая предрасположенность имеет прямое влияние на рост, вес и мускулатуру человека. Если вы худощавы, но ваше состояние здоровья в норме, а ваши родственники имеют такое же строение тела, то переживать не стоит. Тело всегда можно изменить благодаря силовым тренировкам и увеличению употребляемых калорий. Но следует помнить, что резкий набор массы так же вреден, как и резкое похудение. Следует также учесть, что набрать вес после госпитализации или операции гораздо легче, чем худому от природы человеку.
Скажи добавкам «нет»
Если вам обещают, что благодаря таблеткам или чудесным добавкам вы сразу же наберете нужный вес, не верьте. Все витамины и минералы вам должен выписывать только ваш лечащий врач, и только если у вас есть дефицит тех, или иных витаминов. Лучшее, что вы можете сделать, это сбалансировано питаться. В вашем рационе должны быть мясо, рыба, овощи, яйца, творог, крупы, фрукты и чистая вода.
Сосредоточьтесь на качестве
Порой именно качество, а не количество играет важную роль в наборе веса. Чипсы, газировки, снеки хоть и содержат множество калорий, но не принесут вам такой же пользы как качественная сбалансированная еда.
Что делать
Причиной низкого веса также может быть плохой аппетит. В таком случае нужно проконсультироваться с доктором, чтобы убедится, что с вашим здоровьем всё в порядке. Если всё хорошо, вы можете разделить еду на 5-6 небольших приемов пищи. Желательно даже есть в одно и то же время. Это поможет вам наладить пищеварение. Избегайте низкокалорийных продуктов. Постарайтесь выбирать натуральные продукты с нормальной калорийностью. Добавляйте в салаты полезные масла, такие как оливковое, ореховое, льняное. В запеканки, каши и даже пюре попробуйте добавлять по несколько ложек сухого молока, а в качестве перекусов ешьте больше семечек и орехов. Лучше всего будет проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам расписать меню, а также с тренером, ведь спорт также играет важную роль в наращивании мышечной массы.
