В сегодняшней публикации - мой рацион, который помог мне избавиться от 54 кг лишнего веса. А в видео - рецепты и полезные советы о том, как наедаться небольшими порциями и избежать эффекта маятника, когда вес гуляет туда-сюда. Рассказываю про два продукта, которые нужно включить в свой рацион для похудения.
Завтрак
Каша пшенная молочная 300 гр 335 ккал, масло сливочное 5 гр 36 ккал - всего 305 гр 371 ккал
Обед
Курица тушеная 120 гр 226 ккал (рецепт в видео), вермишель 120 гр 138 ккал, кольраби 100 гр 44 ккал - всего 340 гр 408 ккал
Совет: ешьте кольраби! Она содержит тартроновую кислоту и препятствует так называемому "эффекту маятника", то есть набору веса после сброса.
Полдник
Творожная масса с апельсином 220 гр 211 ккал, свежая морковь 100 гр 35 ккал - всего 320 гр 246 ккал
Совет: если не наедаетесь, добавляйте морковь для сытости.
Ужин
Морепродукты припущенные 120 гр 132 ккал (рецепт в видео), салат из свежих овощей и груши 200 гр 76 ккал - всего 320 гр 208 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, капучино 143 ккал, 10.000 шагов
Итого по меню: 1376 ккал
БЖУ: 105,9/46,2/130,4 гр
Смотрите это меню и рецепты в этом видео:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
