Белок – ключевой макроэлемент, который играет важную роль в нашем теле. Если вы едите недостаточно белка, то страдает ваша внешность: кожа, волосы, ногти выглядят хуже, чем могли бы. Также недостаток белка в рационе приводит к дисбалансу углеводов и жиров – как следствие, к набору лишнего веса.
Если вы не слишком любите мясо, рыбу, яйца и другие богатые белком продукты, либо пока не привыкли съедать свою норму белка*, то протеиновые коктейли – ваш лучший помощник. А чтобы они стали ещё вкуснее, попробуйте делать на их основе протеиновый смузи.
Мы подготовили простой, доступный и быстрый рецепт, для которого понадобится:
· 1 банан,
· Несколько кубиков льда,
· Стакан молока,
· 0.25 стакана протеинового коктейля от SportExpert или 1 саше белкового коктейля с витаминами Турбослим,
· 2 столовых ложки какао,
· Щепотка соли,
· Четверть чайной ложки мятного экстракта и шоколад по вкусу.
Банан нужно заморозить и нарезать кружочками. В блендер влить молоко, добавить банан и другие компоненты, кроме льда и шоколада. Если не любите какао, возьмите порционный белковый коктейль Турбослим со вкусом шоколада.
Если у вас нет мятного экстракта, то его можно заменить аналогичным сиропом или небольшим количеством свежей или сушеной мяты.
Когда смузи будет в состоянии полуготовности, добавьте лед и доведите смесь до однородной консистенции.
Вуаля – у вас сытный, вкусный, полезный коктейль. Он вполне может заменить завтрак или ужин.
__
* Рассчитать её просто: 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Для людей с избыточным весом от 6-7 кг и выше этот объем определяется из расчета 2 грамма белка на каждый килограмм здорового веса.
