Всем вкусного и комфортного похудения!
Иногда, у каждого человека сдают нервы. Кстати, кто не знал, правильное питание – одно из лучших лекарств в этом случае. Природа одарила нас ценными продуктами, которые содержат необходимые вещества, успокаивающие нервную систему.
Вот 10 из них.
Бананы
Почему бананы ценный союзник в вашей борьбе со стрессом? Они содержат растительные белки, йод, магний и витамины C, PP (также B3 или ниацин), B6. А также аминокислоту – триптофан, она помогает организму вырабатывать серотонин – гормон, регулирующий настроение. Бананы уменьшают раздражительность. Ешьте дважды в день, и они придадут больше сил и энергии.
Какао
Это богатый источник магния и алкалоид теобромина, он помогает восстановить силы. А магний снижает раздражительность и улучшает концентрацию внимания. Но с какао не стоит перебарщивать, чтобы избежать обратного эффекта. Допустимо употреблять 30-50 г шоколада с нормальным содержанием какао. Лучше всего употреблять какао в первой половине дня.
Свекла
Содержит магний, а также витамины С и В. Таким образом, овощ хорошо влияет на работу мозга, улучшает память и является хорошим помощником при бессоннице. К тому же корень диетический – в 100 г содержится всего 44 калории. Свекла – отличный гарнир к мясу, её также можно употреблять в качестве полезного смузи. Диетологи советуют пить по стакану свекольного сока 3-4 раза в неделю.
Картофель
Этот столь популярный корнеплод в нашей стране полезен для восстановления нервных клеток, из-за витаминов: С, Е и В. Недостаток последнего отрицательно действует на нервную систему. Кроме того, сладкий картофель содержит минералы: магний, калий и железо, которые помогают сохранять устойчивость во время стресса, поэтому чаще ешьте обычный картофель.
Грецкие орехи
Это, вероятно, самые полезные орехи для нервной системы, потому что они вместе содержат омега-3, витамин B и магний – всё это необходимо для хорошего настроения. Лучше всего, употреблять 20-30 г каждый день.
Брокколи
Этот зелёный овощ содержит больше витамина С, чем апельсины, какими бы невероятными они ни были. А также витамин B, кальций, железо и многие другие антиоксиданты, которые ежедневно борются со стрессом, в том числе сульфорафан, он предотвращает образование раковых клеток в организме.
Цельное зерно
Витамины B1, B3 и B5, B12 и фолиевая кислота в цельнозерновых продуктах считаются одними из самых важных для подавления тревожности и устойчивости к стрессу. А также медь, кремний, фосфор, железо, кальций. Особенно полезны: гречка, ячмень и амарант. Однако фасоль и горох нужно хорошо пережевывать, потому что щелочная слюна помогает расщеплять содержащиеся в них кислоты.
Морская рыба
По словам ученых, богатая ненасыщенными жирами и омега-3 морская рыба, особенно лосось, тунец и треска, поддерживает работу мозга и снижает вероятность депрессии на 60%. Лучше всего покупать свежую, а не замороженную рыбу, и готовить ее, запекая или на пару.
Черника
Антоцианы, содержащиеся в этом лесном плоде, замедляют процессы старения. Черника также богата: марганцем, полезным не только для нормального функционирования мозга, но и для репродуктивной системы.
Яйца
Богаты лецитином – органическим веществом, содержащим фосфор и жиры, помогает бороться с плохим настроением. По мнению врачей, против стресса следует употреблять хотя бы одно яйцо в день, а варёные яйца особенно подходят для полезного завтрака.
Какие продукты плохо влияют на работу нервной системы?
Чтобы не жертвовать хорошим настроением и не портить нервную систему, не ешьте копчёных и очень острые блюда, полуфабрикаты, а также следующие продукты и напитки:
- выпечку и сладкие напитки – они содержат рафинированные углеводы, которые быстро усваиваются и улучшают настроение, но эффект быстро пропадает, а частое употребление приводит к чувству усталости без этих продуктов;
- алкоголь – создаёт ложное чувство расслабления, но на самом деле, ухудшает память и разрушает нервную систему;
- крепкий кофе и чай – кофеин в больших количествах вреден для организма, так как возбуждает нервную систему и блокирует сигналы организма о необходимости отдыха.
Но не забывайте, что ходьба, бег, так же являются одним из сильнейших средств борьбы со стрессом.
P.S. 17 продуктов, которые мы можем есть в любое время и столько, сколько захотим
