Так вышло, что на самый главный приём пищи очень часто выделяют меньше всего времени, ссылаясь на быстрые сборы или вообще на «с утра не ем, не хочется».
Хотим отметить, что легко обойти вопрос с завтраком тоже не получится. Поскольку с утра происходят запуски многих процессов организма, определённые продукты, употребляемые в качестве завтрака, могут нанести вред.
Давайте разберём, какие продукты НЕ стоит включать в свой первый приём пищи:
1. Йогурты из магазина
Вероятнее всего, вы даже не подозреваете о количестве сахара, содержащегося в вашем любимом йогурте, который привыкли употреблять при похудении. Организм в ответ на сахар, который поступил ему в больших количествах, выкидывает волну инсулина, а тот, в свою очередь, очень сильно нагружает поджелудочную железу.
Сюда же можно отнести все сладости на завтрак. Исключайте шоколадки, батончики, выпечку.
2. Кофе
Как прочно засел в нашей голове миф о том, что каждое утро нужно начинать с чашечки кофе. Ох, не спешите включать кофемашину. Потому что кофеин натощак в разы увеличивает выброс соляной кислоты в желудке. Так что регулярное употребление кофе вместо или до завтрака может привести вас, как минимум, к изжоге, как максимум, к гастриту и язвенной болезни.
Запомните: пьём кофе только после полноценного завтрака! Лучше приучите себя начинать свой день со стакана воды.
3. Соки
Здесь целая составляющая из двух вышеперечисленных ограничений. И большое количество сахара, и огромный выброс кислоты. Просто комбо.
Соки — исключаем.
4. Фрукты
Хоть это и максимально полезный продукт, насыщения от него ноль. Неполноценный завтрак приведёт только к одному — к перееданию в течение всего последующего дня.
5. Каши быстрого приготовления
Овсянка, конечно, полезна на завтрак, но только в том случае, если это не каша в пакетиках с трёхминутным приготовлением. Не поленитесь и выделите время на приготовление полноценной овсяной каши.
6. Сырые овощи
И такие полезные, на первый взгляд, продукты могут навредить. Часто они вызывают раздражение слизистой желудка из-за содержания большого количества кислот.
7. Копчёные и жареные продукты
И так понятно, что подобное лучше вообще исключить из своих приёмов пищи. Но если уж совсем никак, то хотя бы пощадите свой утренний организм и перенесите приём жареного на обед или ужин. Как минимум, подобное питание приводит к гастроспазмам.
Как бы нам не хотелось, но своему здоровью мы должны уделять как можно больше времени. В том числе времени на подбор качественных, полезных продуктов и их приготовление.
Советуем в качестве завтрака рассмотреть следующее:
— Сваренная дома овсяная каша на воде с сухофруктами или творогом
— Омлет с тостом из цельнозернового хлеба
— Несладкий йогурт собственного приготовления с орехами
Отнеситесь к завтраку серьёзнее и будете чувствовать себя гораздо лучше на протяжении всего дня.
