Знакомо ли Вам чувство, когда вам кажется, что нужно срочно перекусить. Ваш организм говорит вам о том, что он голоден, хотя обед был совсем недавно...почему так получается? И как с этим бороться?
Чувство голода появляется из-за недостаточной калорийности рациона питания. Ведь у каждого из нас свой изначальный вес, рост, пищевые привычки и образ жизни. Именно поэтому так важно правильно подобрать калорийность блюд.
Для этого существуют персональные калькуляторы. Вы вносите свои параметры и желаемые цели, и программа выдает оптимальную калорийность рациона.
Чувство голода может появляться из-за обезвоживания организма. Есть один лайфхак - попробуйте выпить стакан простой воды, как только почувствовали голод. Если через 20 минут чувство голода прошло - значит вам не хватало воды, если чувство голода не прошло - вам нужно перекусить!
Возможно, ваш интервал между приемами пищи очень большой, более 3-х часов. Вы испытываете сильный голод и буквально набрасываетесь на еду. Это не правильно! Это срыв и ведет он лишь к тому, что ваш организм начинает запасать жиры.
Как же контролировать свой аппетит? И что стоит употреблять чаще, чтобы чувство голода появлялось реже?
- свежие фрукты и ягоды – инжир, вишню, апельсины, груши, ананасы и виноград;
- свежие, тушеные либо приготовленные на пару овощи – белокочанную и цветную капусту, брокколи, кабачки, картофель, салаты и зелень;
- продукты с высоким содержанием йода – ламинарию, морскую рыбу
- соблюдайте водяной баланс - 40 мл. воды на каждый кг. массы вашего тела.
Можно сделать вывод, что даже находясь в дефиците калорий, можно не испытывать чувство голода, если подходить к процессу с умом.
Похудение может быть легким, вкусным и полезным, если вы кушаете достаточно часто (4-5 раз в день) и следите за тем, чтобы еда была правильной и сбалансированной.
#правильное питание #еда #рецепты #похудение
