Правильный завтрак зачастую определяет, как пройдет Ваш день. Поэтому следует серьезно относиться к тому, что и сколько есть на завтрак.
Позвольте дать Вам пару простых советов, основанных на большом опыте общения с людьми разных видов деятельности. Ведь именно от дальнейших планов на день должен зависеть состав и объем завтрака.
Как правильно завтракать
Мои советы касаются количества пищи и плотности завтрака.
Если предстоит физическая работа
Если Вам предстоит активная физическая работа, активная деятельность, имеет смысл завтракать плотно и сытно. Включите в завтрак яйца, мясо, творожную запеканку и т.д. на Ваш выбор. Кстати, включение сытных белковых продуктов в завтрак – один из лучших приемов, позволяющих не переедать в течение дня и исключить сильную тягу к сладостям.
Если предстоит сидячая работа
Если же после завтрака Вы должны сесть за компьютер или за руль на много часов, завтрак лучше сделать не слишком плотным, чтобы не клонило в сон. Тем не менее он также должен включать в себя белковые продукты: яйца, сыр, творог и т.д. Но главное, чтобы Вы встали из-за стола слегка голодным. Это поможет избежать чувства ненужной тяжести в животе и сонливости во время дальнейшей сидячей работы. А чувство нормальной сытости появится через 5-10 минут после завершения завтрака.
Каким точно не должен быть завтрак
Эти варианты завтрака – не лучшее решение. Если узнали свой завтрак, внесите нужные изменения.
- Если у Вас вообще нет завтрака, сочувствую! Это вредная привычка, приводящая, скорее всего, к перееданию в течение дня и вечером. А также к неприятным спадам уровня энергии в течение дня, которую многие стараются компенсировать сладким и кофе.
- Только йогурт на завтрак. Через 10-20 минут будет хороший аппетит.
- Фруктовый сок натощак – прямой путь к гастроэнтерологу. Фрукты – аналогично.
- Овсянка с фруктами – обеспечен голод и спад энергии в течение дня. И приступ обжорства вечером-ночью.
- Смузи и прочая аналогичная гадость. Кто вообще сказал, что это вкусно и полезно? Тем более на завтрак!
- Завтрак только из углеводных продуктов без белковых продуктов: круассаны, выпечка, фрукты, овощи, крупы, хлебцы и т.д.
Как правильно завтракать Вы теперь знаете. Будьте здоровы!
