Топ-10 продуктов, в которых больше всего содержится магния

Магний – важный микроэлемент для поддержания здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, мышц, костей. По мнению специалистов, организм мужчины в сутки должен получать не меньше 400–420 мг магния, а женщины – от 300–320 мг. Вещество содержится во многих привычных продуктах питания, которые рекомендуется включить в свой рацион.

Что такое магний и зачем он нужен?

Магний участвует больше чем в 300 химических реакциях, важных для обмена веществ. Он ответственен за подвижность и надлежащую работу мышц. Также отвечает за реакции внутри мозга.

Внимание! Минерал обеспечивает стабильность ритма сердца и нормализует сахар в крови. Он принимает участие в процессах синтеза белков и ДНК, способствует восстановлению организма, сохранению здоровья и молодости.

Также вещество обладает следующими свойствами:

• снижает риски онкологических заболеваний;
• нормализует артериальное давление;
• обеспечивает профилактику образования конкрементов;
• улучшает перистальтику желудка;
• нормализует уровень сахара в крови;
• повышает защитные ресурсы организма;
• способствует выводу из организма вредного холестерина;
• улучшает отделение желчи;
• предотвращает развитие воспалительных процессов.

Чтобы позаботиться о своем здоровье используйте антиоксидантную биодобавку Product A. Это универсальный комплекс с набором самых эффективных антиоксидантов, который защищает клетки организма от негативного влияния свободных радикалов. Биодобавка Product A c антиоксидантами способствует регенерации клеток, замедляет процессы старения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает иммунитет.

Продукты, богатые магнием

Чтобы организм получал достаточное количество магния, включите в рацион следующие продукты:

1. Черный шоколад. В 30 г продукта присутствует около 60 мг магния, а это примерно 15 % от его дневной нормы. Также в горьком шоколаде содержится магний, медь, марганец, железо и антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов. Наиболее полезен шоколад с содержанием какао не меньше 70 %.
2. Орехи. Магнием богаты почти все виды орехов, но больше его в кешью, миндале и бразильском орехе. К примеру, 100 г кешью даст организму до 300 мг минерала. Также орехи – источники белка, клетчатки, ценных для организма жиров, витамина Е.
3. Гречка. Всем известная крупа тоже богата магнием – на 100 г приходится более 230 мг минерала. Его много и в пшенице, ячмене, овсе. А в цельнозерновой муке его содержится примерно 140 мг на аналогичный вес.
4. Бобовые. Магнием богата фасоль, соя, чечевица, горох, нут. А рекордсменом является черная фасоль. В 100 граммах этого продукта содержится около 70 мг микроэлемента.
5. Киноа. В этой крупе значительно больше белка, чем в остальных видах зерновых. 100 грамм содержат 64 мг магния. Еще в киноа присутствует много фолиевой кислоты, железа, меди и марганца.
6. Тофу. Тофу особенно любят вегетарианцы, ведь это источник белка и достойная альтернатива мясу. 100 грамм соевого сыра содержит около 53 мг магния. Также он богат кальцием, селеном, железом и марганцем.
7. Жирные сорта рыбы. Магния много в лососе, палтусе, минтае, атлантической скумбрии. Для примера: 100 г минтая включает примерно 30 г минерала. Кроме того, рыба – источник белка, незаменимых жирных кислот, кальция, селена, витаминов.
8. Авокадо. 100 грамм продукта содержит около 30 мг магния. Помимо этого авокадо богат ценными жирами, калием, витаминами К и группы В. В нем много клетчатки, улучшающей пищеварение и надолго дающей чувство сытости, поэтому авокадо любят те, кто следит за фигурой.
9. Шпинат. Шпинат – один из рекордсменов по концентрации магния. В 100 граммах содержится около 88 мг этого ценного вещества. Также микроэлементом богаты другие виды зелени.
10. Бананы. Съев один крупный банан весом около 200 г, вы получите около 60 мг магния. Поэтому бананы считаются рекордсменами по содержанию микроэлемента среди фруктов.

БАД. Не является лекарством.

С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.

Берегите себя и будьте здоровы!

При регулярном употреблении этих продуктов организм не пострадает от негативных последствий дефицита магния.

Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!