Чего только не придумали в попытках похудеть! Множество советов и статей о похудении, встречающиеся нам действительно правдивы, однако также и много дезинформации. Разбираемся, что точно не поможет похудеть.
- Чем меньше ем, тем больше худею
Нет, это не так! Для похудения действительно нужен дефицит калорий, но этот дефицит для каждого индивидуален: для кого-то дефицитом станет 1800 ккал, а для кого-то 1400 ккал. Если вы будете питаться намного меньше вашего адекватного дефицита, вы рискуете своим здоровьем! А сброшенные килограммы могут вернуться с эффектом “йо-йо”. - Углеводы нужно исключить
Избыток также как и недобор углеводов не очень хорошо сказывается на вашем организме. Важен баланс: проанализируйте как много белков, жиров и углеводов (БЖУ) вы потребляете ежедневно и сбалансируйте питание так, чтобы БЖУ было в норме.
- И жиры исключить!
Исключение жиров также как и углеводов негативно повлияют на ваше здоровье. Соблюдайте баланс БЖУ, о котором мы рассказывали в этой статье, и худейте без вреда вашему организму.
- Фастфуд и сладкое есть нельзя
Разумеется, такая еда не даст вам насыщения и нужного количества микроэлементов. Однако, если вы вписываете ее в КБЖУ, то вы не наберете лишние килограммы. Лучше всего отдавать предпочтение здоровой еде, а на “вредности” оставлять около 10% вашего рациона.
- Нужно выпивать строго 2 литра в день
Это правда, что вода нужна нашему организму. Но не обязательно 2 литра в день! Существует простая формула для расчета нормы воды: 30 мл * 1 кг веса. То есть, если мой вес 50 кг, то мне достаточно полтора литра воды в день. А напомнить об этом сможет умная бутылка LIZ. Это умная термобутылка с ультрафиолетовой стерилизацией и напоминаниями о регулярном приеме воды.Каждые 2 часа LIZ мигает, напоминая вам о необходимости пить в течение дня и сохраняет ваш любимый напиток горячим или холодным от 12 до 24 часов.
- Не есть после 6
Наш организм не живет по нашим, привычным всем часам. Если ваш последний прием пищи в 6 вечера, а ложитесь спать вы около часа ночи, - велика вероятность дополнительного приема пищи или нескольких перекусов. Лучше всего не есть за 2-3 часа до сна для лучшего метаболизма. - Обязательно нужно завтракать
Вовсе нет. Старайтесь есть “по голоду”. Когда вы действительно хотите есть, а не перекусить, съесть “что-то вкусненькое”, тогда и делайте полноценный прием пищи. Заставлять себя завтракать, обедать или ужинать, если вам не хочется, не надо.
- Нужно тренироваться, а есть можно что хочешь
К сожалению, это не так. И для того, чтобы набрать массу, и для того, чтобы похудеть, очень важно следить за своим питанием, калориями и БЖУ.
- Можно есть много “правильной еды”
Постойте! Если вы отказались от высококалорийных вредностях, это еще не значит, что в других продуктах нет калорий! Например, если вы вместо конфет едите сухофрукты, помните, что в них также много калорий. Да, они полезнее конфет, но зачастую калорийнее.
Не следуйте данным мифам, и у вас все получится!
