Похудеть можно только при одном условии – расходовать больше калорий, чем поступает из еды. Рассказываем 11 простых способов, есть меньше без изменения рациона.
1.Убрать жидкие калории
Например, капучино. Вроде даже не ели, выпили 3 чашечки, а это ~450 ккалорий. Бам, треть суточного калоража только из кофе.
2.Убрать готовые соусы
Кетчупы, майонезы и иже с ними. Лучше заменить на самодельные.
3.Заменить сметану на йогурт
Выбирайте обычный йогурт без добавок, поскольку такой он наиболее близок к сметане по вкусу и консистенции.
4.Употреблять диетическое мясо
Диетическое мясо – это продукт, в содержании которого имеется минимальное количество жиров и большие объемы полезных веществ.
5.Есть овощи при каждом приёме пищи
Они увеличивают чувство насыщения, и вы съедите меньше. Помимо этого, овощи сами по себе полезны.
6. Не жарить на масле
Лишние и совсем ненужные жиры.
7. Дозировать жидкие жиры
Не надо поливать салат оливковым маслом, как будто вы хотите утопить овощи в этой тарелке.
8. Исключить алкоголь
Грустно, но нужно. Алкоголь – это очень калорийный продукт. Чем он крепче, тем больше там калорий, причём пустых.
9.Выбирать творог и сыр с низким процентом жирности
На вкус это особо не влияет, а на калории ещё как.
10.Готовить дома
Ресторанное меню такая себе история. Да, рыба будет пожарена на гриле, как указано. Но туда зальют масла больше, чем вы заливаете в машину.
11. Высыпаться
Вы сам за собой замечали, что при недосыпе хочется чего-то вредненького съесть
Поделитесь в комментариях вашими лайфхаками, как есть меньше калорий?
