Милые мои дамы, листаем календарь и сегодня будет вычеркнут очередной день нашего Марафона.
- Я надеюсь, что у вас уже сформировалось представление о том, как должно быть построено ваше питание как для похудения, так и вообще для дальнейшей жизни.
- И я обещала, что к этой статье сегодня прикреплю ссылки на статьи по организации питания при похудении, ранее опубликованные, но, конечно, не потерявшие своей актуальности.
1. Первая статья содержит возможные варианты приёмов пищи, которые помогут вам самостоятельно строить своё меню и именно это ЗАДАНИЕ на сегодня вам предстоит выполнить (то есть меню на завтра я вам не пишу, вы его себе напишете сами, выбирая из того, что прочитаете или из того, что мы проходили с вами в течение двух недель, исходя из собственных возможностей и предпочтений):
Варианты завтраков, обедов и ужинов с перекусами при похудении.
(Надеюсь, что вы, милые дамы, умеете пользоваться ссылками: нажимаете на выделенный текст, открывается окно с предложением "Открыть" - открываете, читаете, закрываете и возвращаетесь на исходный текст статьи).
2. Вторая статья добавит информации к предыдущей статье:
"Блюда из яиц для тех, кто худеет"
3. А вот эта статья может дать вам совет о том, как справиться с голодом (особенно вечерним) при привыкании к новому объему пищи:
"Ещё раз про голод и контроль аппетита"
Итак, милые дамы, ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
1. Вы читаете по ссылкам все статьи, прикрепленные в этой статье.
2. Исходя из прочитанного, САМОСТОЯТЕЛЬНО, исходя из собственных возможностей и вкусовых предпочтений, составляете меню до конца недели (до разгрузочного дня).
Этот навык необходимо отработать, чтобы у вас появилось стойкое умение готовить только правильную еду и продолжать худеть после Марафона тем, кому это необходимо, и удерживать вес тем, кто достиг цели.
В качестве полезной информации ( дополнительно ко всему) я хочу рассказать о полезных качествах ШОКОЛАДА.
- Выяснилось, что есть достаточное количество участников нашего Марафона, которые не любят шоколад!
- Мне бы очень хотелось переубедить таких людей и развернуть их в сторону этого ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОГО лакомства.
- Речь идет только о качественном ГОРЬКОМ шоколаде (исключаются молочные, белые, пористые и тому подобные шоколады).
Итак, ЧТО вы может быть не знаете о шоколаде:
1. Шоколад притупляет чувство голода. Достаточно съесть 10 грамм горького шоколада, чтобы прошло чувство голода.
Я постоянно включаю вам в меню по 2-3 дольки горького шоколада во время второго перекуса:
И делаю это по двум причинам: первая - удовлетворить потребность в сладком и вторая - снизить чувство голода до вечернего приёма пищи.
Конечно, в 2-3 дольках шоколада не 10 грамм, а гораздо больше, но это уже выверенная временем норма, которая мне помогала первое время при похудении и которая и сейчас на страже моего аппетита вечером.
ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ!
2. Научными исследованиями доказано, что чашка горячего шоколада (какао) успокаивает больное горло и подавляет кашельный рефлекс.
- Я помню своё детство и обожаемое какао, которое давали даже в больнице ( несколько раз приходилось лежать в больнице в детстве).
- Причем, вы знаете, стоило окунуться в воспоминания и что важное вспомнилось: в больнице было обязательное трехразовое питание и два перекуса: во время первого приносили какой-нибудь фрукт (как правило, яблоко), а вот во время второго - какао и или печенье, или очень вкусные шоколадные вафли.
- Представляете, на каком уровне была советская диетология и вообще система здравоохранения, если даже питание - это был элемент оздоровления человека.
Да, что уж тут скажешь: что имеем не храним, потерявши - плачем!
Так что, сейчас, в период смены сезона, милые дамы, очень полезно пить горячий шоколад. Не поленитесь, приготовьте и побалуйте себя кружечкой горячего ароматного напитка.
3. Шоколад очень полезен для сердца. Исследования доказали, что у людей, регулярно употребляющих шоколад, риск болезней сердца сокращается на 37%. Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%.
4. Шоколад улучшает настроение, увеличивая содержание серотонина в мозге.
Я, конечно, не исследователь, но подпишусь под этим утверждением на все 100 %. Настроение, действительно, становится лучше, поэтому, дорогие мои дамы, если вы постоянно испытываете состояние стресса - ешьте шоколад (без злоупотреблений - шоколад очень калорийный продукт).
5. Учеными доказано, что люди, которые едят шоколад, реже страдают слабоумием в старости.
Вот так-то, мои милые дамы бальзаковского возраста!
6. Те, кто постоянно употребляет шоколад, живут дольше.
7. Те, кто любит и ест шоколад, лучше справляются с математическими задачами... и так далее.
Положительных свойств у шоколада очень много и список этот можно продолжать и продолжать.
Полюбите шоколад и наслаждайтесь им каждый день.
Лично я так и делаю: редкий день обходится у меня без шоколада.
Пытаюсь и вас, милые дамы, приучить к этому, рекомендуя в меню горький шоколад во время перекуса.
