В хмурое осеннее время порой всем нам хочется спрятаться от сурового мира, укутаться в одеяло и никуда не выходить. И на работе завалы, которые совсем не хочется разгребать, и в спортзал лишний раз себя бежать не заставишь.
Действительно, осенняя хандра отмечается особенной апатией и низкой энергичностью, но Ваша работоспособность зависит не только от серой погоды, злого начальника и собственной мотивации. Очень важно уделять внимание тому, что Вы употребляете в пищу, пытаясь заесть осеннее настроение.
Общие понятия о том, как продуктивно поесть.
Безусловно любой продукт, употребляемый человеком в пищу, даёт ему энергию. Но для большей эффективности рацион в первую очередь должен содержать сложные углеводы, протеин и пищевые волокна.
Вашему вниманию представляется рейтинг 10 продуктов, которые не только повышают работоспособность, но при этом являются невероятно полезными в целом для организма.
Овсянка.
Начать утро с тарелки овсяной каши – определенно отличная идея. Овсяные хлопья изобилуют микроэлементами, которые повысят Вашу энергичность и физическую активность. Помимо этого, каша богата клетчаткой, оказывающей положительное влияние на работу нашего кишечника и состояние его микрофлоры.
Яйца.
Дополнить завтрак можно парой яиц. Большое количество белка заряжает активностью, также в химический состав яиц входит чудесная аминокислота лейцин, сильно способствующая выработке энергии.
Авокадо.
Полезно, модно, молодежно! Авокадо в последние года стал невероятно популярным элементом рациона и дело уж точно не только в грамотной рекламе. Его плоды насыщены витаминами группы В, клетчаткой и полезными жирами. Употребление авокадо существенно улучшает усвоение питательных веществ и позволяет повысить и сохранить высокий уровень работоспособности.
Бобовые.
Тут Вам конкретной разновидности называть не будем, так как химический состав различных видов бобов идентичен: клетчатка, углеводы и белок – отличный набор для сохранения энергетического баланса. Также в бобовых содержатся антиоксиданты, которые препятствуют возникновению воспалительных процессов и переутомления.
Зеленый чай.
Какой же разговор про антиоксиданты без зеленого чая. Главным бодрящим элементом напитка безусловно является кофеин, но в отличии от того же кофе, в зеленом чае содержатся аминокислоты, снижающие излишнее нервное перевозбуждение, вызванное избытком кофеина. Такой вот сам себе нейтрализатор. Помимо стимулирования физической и умственной активности, зеленый чай укрепляет иммунитет, что так необходимо всем нам в осеннее время.
Жирная рыба.
Не всё «жирное» - плохо! Тунец, лосось, кета – отличный вариант для приема пищи. Помимо того, что данные виды рыбы являются невероятно вкусными, они при этом отличаются особой полезностью за счет обилия белка и витаминов группы В. Ключевое значение несет большое количество аминокислот Омега-3, стимулирующих мозговую деятельность. Дефицит Омега-3 провоцирует усталость и хроническую утомляемость.
Бурый рис.
Тут как с медведями – белый красивее, но опаснее. В данном случае белый рис «менее полезен» ввиду того, что подвергается сильной обработке. Бурый рис же обрабатывают в минимальной степени, что способствует сохранению большего количество полезных компонентов. Крупа богата клетчаткой и марганцем, изрядно стимулирующим активную выработку энергии.
Орехи.
Пользу орехов переоценить сложно. Здесь и те же аминокислоты Омега-3 и Омега-6, и целые группы витаминов В и Е, куча других микроэлементов и полезных жиров. В общем, идеальный вариант для бодрящего перекуса. Сомнения может вызывать только высокая калорийность, но необязательно грызть орехи килограммами, хотя соглашусь, иногда очень хочется…
Бананы.
Главный фрукт всех спортзалов и ведь неспроста. Бананы богаты калием, витамином В6 и полезными углеводами, что позволяет им повышать физическую активность, зарядить энергией и даже поднять настроение. Так что берите смело на работу пару штук: себя порадуете и злого начальника раздобрите.
Вода.
Банально, но честно. Вода – источник жизни и этим все сказано. Если без бананов пару дней протянете, то без воды не получится. Недостаток жидкости в организме существенно замедляет функционирование всех систем жизнеобеспечения, провоцирует усталость и сонливость. Пейте побольше чистой воды и будете обеспечены здоровьем и энергией на долгое время.
Подводим итоги.
Конечно, одним рейтингом всего не охватить. И есть еще много полезных продуктов, богатых витаминами, антиоксидантами и другими микроэлементами, так или иначе активизирующими энергетические ресурсы человека. В любом случае выбор рациона – личное дело каждого и обязательным из составленного рейтинга для употребления является только вода. Но попробуйте включить указанные продукты в свои приемы пищи и сами понаблюдайте за изменениями.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Первоисточник статьи опубликован на сайте про Здоровое питание.
Еще больше полезной информации:
7 самых полезных продуктов для мозга
7 продуктов сжигающих жир
10 продуктов для похудения
10 продуктов для снижения веса
7 самых полезных продуктов для сердца
В каких продуктах больше всего витамина E
Где больше всего содержится Омега-3: ТОП-5 продуктов
