Кето-диета – это режим питания, при котором практически исключаются углеводы. Такое изменение рациона способствует выработке энергии из кетонов в печени. Высокоуглеводные продукты дают порцию глюкозы, которую организм и преобразует в энергию. Если углеводов нет, тело начинает использовать в качестве топлива жиры.
Преимущества диеты
Кетогенная диета способствует похудению, нормализует уровень глюкозы в крови, улучшает когнитивные функции мозга и снижает риски неврологических заболеваний. Это уже немалый список, чтобы попробовать питаться низкоуглеводными продуктами. Но есть еще несколько важных преимуществ данного типа питания:
1. Стройность
Для преобразования энергии организм берет энергию не из углеводов (как в большинстве случаев), а задействует жировые отложения. В результате вы теряете вес без особых усилий. Эффект от такой диеты помогает не набирать вес еще долгое время, так как тело настраивается на преобразование жиров и без особых усилий их сжигает.
2. Борьба с акне
Кетогенная диета улучшает состояние кожи, она становится эластичнее. К тому же такой режим питания снижает воспаления и раздражения, акне начинает пропадать. Многие адепты низкоуглеводной диеты утверждают, что кето делает лицо молодым, свежим и здоровым.
Какие продукты подходят для кето-диеты
Тем, кто решил попробовать кето-диету, советуем составить меню на несколько недель вперед. Так будет легче придерживаться ограничений. Из рациона придется убрать переработанные углеводные продукты (пшеницу, крупы, мучную пищу, пасту) и крахмал (картошка, бобы). Эти продукты можно заменить овощами, орешками и молочными продуктами.
Кето-диета предусматривает исключение зерновых продуктов, сладостей и фруктов. Питайтесь большим количеством мяса, зелеными листовыми овощами, «молочкой», авокадо, ягодами. Ограничьте потребление алкогольных напитков.
Что будет с телом после перехода на кето-диету
Помните, что при смене питания организм войдет в стадию кетоза, нужно обеспечить достаточное количество жира в пище. Также важно соблюдать питьевой режим. Лишняя вода сначала будет накапливаться. Но как только организм поймет, что вода поступает регулярно, он начнет избавлять от излишков, что снизит риск отеков.
Прежде чем кардинально изменить рацион, стоит посоветоваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях такое питание может вызвать осложнения. Точно не стоит пробовать кето-диету беременным женщинам, людям, страдающим сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительных органов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
