Утром ездила по делам, вернулась позже, чем планировала. Заметила, что по утрам к 10 часам начинаю хотеть есть. Если сразу не поела, то чувство голода пропадает. Пью воду, желудок не пустой.
Кстати, голод - это сложный физиологический процесс возникающий при снижении уровня питательных веществ в крови. Является сильным безусловным рефлексом.
Выделяют две стадии
1-я стадия - импульсы от пустого желудка и двенадцатиперстной кишки, отмечается повышение мышечного тонуса. В этой стадии ощущается собственно чувство голода.
2-я стадия - питательные вещества престают поступать из органов-депо, их количество в крови снижается и в этот момент включается в работу высшая нервная деятельность. На этой стадии субъективно ощущаются вялость, заторможенность,головная боль, могут быть болезненные ощущения в области желудка.
За чувство голода и насыщения отвечает гипоталамус. При насыщении желудок и двенадцатиперстная кишка перестают отправлять импульсы в ЦНС. Однако питательные вещества не могут всосаться в кровь моментально. Так как из сложных компонентов, под действием соков пищеварительной системы, им надо гидролизироваться на простые и только потом начинается их всасывание через слизистую ЖКТ в кровь. Именно с этим моментом и связана рекомендация не наедаться до чувства сытости ( в этом случае переедание неизбежно), а вставать из-за стола с легким чувством голода.
Завтрак в 11:40
Вернувшись домой, есть хотела сильно, готовить желания не было. Поэтому все просто ( самое главное , что быстро). Творог, яблоко съела сразу. Пошла заваривать кофе и прихватила финик в шоколаде с миндалём.
Перекус в 15:00
Попила чай с отрубным хлебцем с творогом с какао и кусочек горького шоколада 75%. Дети такой шоколад не едят, так что мне одной плитки хватит на долго.
Ужин в 18:10
На ужин два яйца и пара грибов. Грибы часто ем сырые. Для желтков взяла кусочек хлеба. Наелась, но нет чувства удовлетворения от еды. Через 20 минут съела арахис в шоколаде и всё встало на свои места. Завтра на тренировку, скорей всего к завтраку вернуться не успею. Поэтому чуть задержавшийся ужин сегодня , компенсируется поздним завтраком.
Съела 1210 ккал. Соотношение БЖУ на кг/моего веса 0,9/ 1,1 / 1,3 ( есть не большой перекос), сахара - 16,74
За день выпила 1,6 литра воды.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
