Есть миллион рекомендаций, но чаще всего, те, кто их пишет - никогда не сталкивался с проблемами РПП сам.
Я прошла и пищевые расстройства, и булимию, так что ловите 100%-е правила, и сохраняйте:
1) НЕ ВСТАВАЙ НА ВЕСЫ. Я бы вообще выбросила все весы.
СМОТРИ В ЗЕРКАЛО. После «зажора» явно поменяется цифра, это ещё больше вгонит в депрессию;
2) НИКАКИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ. Типо на кефире , на фруктах. Бред патологических худеющих (чаще безрезультатно). Двойной стресс для организма - он вам не простит. «То перекормила, то не кормит. АЛЛО? Определись уже!»
3) Никаких отказов от завтрака или других приемов. Хочешь чтобы организм нормально работал? Не мудри с графиком. НЕ ПОМОЖЕТ. По статистике все, кто пропускают завтрак - переедают на 15%. А те, кто пропускает его после срыва - ещё больше ;
4) НИКАКИХ ЗАБЕГОВ С УТРА на голодный желудок,обмотанных пленкой животов, и другой самодеятельности. Если нормально себя чувствуете после праздника - можно сделать и кардио, и хорошенькую силовую. Отправить еду в мышцы, так сказать
5) «НЕЛЬЗЯ СЕБЯ РУГАТЬ» !? Можно и нужно ругать! Провести работу над ошибками. Понять, что делала не так, что привело к срыву. Искоренять ПРИЧИНЫ , а не только последствия обжорства. Раздать все сладости из дома друзьям и не провоцировать себя. Хорошим это не заканчивается !
6) Сделай 1-3 белковых дня! Творог, яйца, курица, птица, рыба в любом виде, добавь овощи в любом количестве, пей воду и зелёный чай!
7) НЕ ЗАРЕКАЙСЯ и не придумывай себе каждый раз новый план ДИЕТЫ после срыва. Пересмотри рацион, может в него надо что-то ДОБАВИТЬ, а не ещё больше УБРАТЬ.И жить станет легче )
Вообще срывы, и вечный круговорот голод/обжорство/самоедство и депрессия - это психология вечно полного человека, вечно худеющего человека, у которого, к сожалению, мало шансов на успех. Когда обретёшь ГАРМОНИЮ, определишь нужный себе рацион, комфортный, поймёшь, что НЕ ГОЛОД И ЗАПРЕТЫ худеют тебя на всю жизнь - тогда все и поменяется. Этому я и учу в своих марафонах
Вы срываетесь? Или целенаправленно устраиваете себе загрузочные дни?
