Можно ли есть вечером? Частое питание маленькими порциями способствует похудению? Молочка задерживает воду? Многие задаются этими вопросами. Как обстоят дела на самом деле?
1. Можно ли есть после 18:00 при похудении?
В одной из прошлых статей мы рассматривали вопрос похудения с точки зрения простого математического расчета.
Если коротко:
- для поддержания веса - есть столько же, сколько тратим;
- для набора - есть больше, чем тратим;
- для похудения - есть меньше, чем тратим.
Таким образом, для похудения не важно как мы будем распределять калории в течение дня. Поправляются не от времени приема пищи, а от профицита поступающих калорий.
Поэтому при похудении есть после 18:00 можно и нужно. Единственный нюанс - обратите внимание на последний прием пищи. Чтобы не ухудшить качество сна, ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Выбирайте достаточно легкую, но умеренно сытную еду, отдайте предпочтение сочетанию "белок+овощи".
2. Частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ
Как правило, дробное питание показано при заболеваниях ЖКТ, но для здорового человека есть каждые два часа не удобно, да и не дает никаких преимуществ. При примерно одинаковой калорийности и составе еды, время ее приема практически не влияет на увеличение скорости обмена веществ.
Выбирайте время приема пищи исходя из своего образа жизни и состояния здоровья, а также ориентируйтесь на чувство голода.
3. Молочка задерживает воду. Никакого творога на ночь
Данный миф основан на содержании в молочных продуктах молочного сахара, но при употреблении любых других продуктов, содержащих сахар, возможна отечность. Особенно, при длительном использовании безуглеводной диеты.
Питайтесь сбалансировано и правильно, а также последите за реакцией своего организма на молочные продукты. В редких случаях, возможна индивидуальная непереносимость лактозы.
Буду рада Вашим лайкам и комментариям!)
