Привет всем. Давненько я не делилась с вами тем, что я ем.) Всё дело в том, что помимо общей загруженности я уже неделю живу с постоянно журчащими батареями, и это вариация пытки, я вам скажу! Уже три ночи, в итоге сплю на балконе, хотя ночью за окном +3. Но утепляться мы с мужем умеем, люди туристические, а вот спать под это журчание я просто не в силах. А свой рацион покажу вам на примере вчерашнего дня.
Всё это время я завтракаю поздно, мне так комфортно и хорошо, при этом именно так удалось отказаться от перекуса между завтраком и обедом. По сути у меня 4-разовое питание сейчас. Но вчера я поела раньше, чем обычно, примерно на час - очень захотелось есть. А если кушать сильно хочется - значит, надо. Съела два бутерброда, один с творожным сыром, авокадо и горбушей собственного посола, а другой с творожным сыром и куриным рулетом. Хлеб, конечно, цельнозерновой. И вполне наелась. Получилось 286 КК, 17/11/30.
Хочу, кстати, поделиться с вами тем, что калории я не считаю. Считаю их, только когда записываю день для вас. Остальное время я не записываю и не считаю, что я ем, и всё отлично.) Это и есть цель - нормализовать ваше питание так, чтобы вам не нужно было считать калории или контролировать каждый кусочек еды, а вес сохранялся. Сейчас я работаю на медленное выгоняние подкожного жира, поэтому сколько-то себя придерживаю, конечно, особенно в рафинированных продуктах. Но никаких самоистязаний быть не должно!
На обед я слопала порцию супа-пюре из красной чечевицы, рецепт в ближайшее время расскажу обязательно, и ещё бутерброд из ржаного "Ляпуна" от "ВкусВилла" и обычного российского сыра. Обед вышел на 486КК, 23/20/48. Забыла сказать: столько жиров потому, что, чуть-чуть не дождавшись обеда, я утащила горсть миндаля, когда суп уже варился.
Я сейчас работаю с одной девушкой, помогаю ей снизить вес со 120 кг. Это очень сложно, когда весь мир твердит тебе, какая ты слабовольная, невоздержанная, и вообще, стоит только захотеть. Она была у трёх!!! диетологов, но никто помочь не смог. Тьфу-тьфу, за 2 недели она скинула 4 кг и бодро шагает дальше. Мы специально делаем дефицит минимальным, каждый день она кушает что-то сладкое, и мы учимся готовить шикарные и красивые блюда, придумываем подачу. Уверена, что всё получится, а вывод из этой истории простой. Всё начинается с уважения к себе. И оно никак не может строиться на "я слабовольная". Пишите мне, если вам нужна помощь. Просить помощи не стыдно.
На перекус я съела ещё два бутерброда с рыбкой. Ну мне очень хотелось.) Получилось 295КК, 13/12/34.
По понедельникам у ребёнка английский, а я стараюсь ходить тот час, который он занимается. В этот раз ходили вместе с мужем. Кстати, он совсем недавно записал видео со своим новым стихотворением, я похвастаюсь, хорошо? Но предупреждаю, стихотворение долгое и тяжелое.
А вот на ужин я налопалась.) И ни капельки от этого не парюсь. До сна было ещё прилично времени, а аппетит я нагуляла знатный. Я съела порцию запеканки из курицы, кабачка и сыра. Из этого же теста я делаю суперские маффины, их очень удобно давать ребёнку с собой в школу. Рецептом поделюсь. К запеканки брала сметанку, так вкуснее.) А в качестве сладкого съела бутерброд с арахисовой пастой и бананом и ломтиком халвы. Вышло 589КК, 41/26/46.
За день получается 1656 КК, что для меня весьма ощутимый дефицит, 94/70/158. Практически идеальное соотношение КБЖУ, кстати.)
Дорогие, не морите себя голодом. Если вам кто-то советует отказаться от углеводов или ощутимо срезать уровень калорий - не верьте, профессионал не может давать таких рекомендаций без медицинских оснований! А я хочу подарить вам всем подарок. Консультация + меню на 3 дня по итогам видеовстречи. Чтобы получить подарок, нужно:
1) сделать репост любой статьи моего канала к себе в соцсети;
2) поставить лайк этой статье;
3) оставить комментарий под статьёй!
Я буду очень рада с вами познакомиться и поработать!
#еда #кулинария #кухня #здоровый образ жизни #похудение и правильное питание
