Начали вы думать о похудении или о наборе мышечной массы - считайте КБЖУ.
Набирать калории любыми продуктами не получится. Никакие тренировки и волшебные таблетки не помогут.
1) Кушайте дробно через каждые 3-3,5 часа= хороший метаболизм и отсутствие скачков инсулина, а значит жиро сжигание будет происходить. (Бонусы: убираем жир+ прибавляется энергия)
2) Профицит калорий-набираем мышцы и жирок (без этого никак). Дефицит калорий - уменьшается подкожный жир, уменьшаются мышцы. Совмещать это нельзя.
Отказываться от еды и ее объема и тем более на длительные промежутки времени-глупо. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК!
3) БЕЛОК (он же протеин)-нежирное мясо, обезжиренный творог, рыба. 2 г. на 1 кг.тела
УГЛЕВОДЫ - сахар, мучное, рис, гречка, макароны. Здесь смотрим чтобы уровень инсулина был в норме, чтобы его излишки не перерастали в жир. СЛАДКОЕ НЕ ЕДИМ! В любом виде, даже немножко. Будете есть простые углеводы - не похудеете.
Сложные углеводы (рис, гречка, макароны) кушаем не на ночь, а за три часа до отхода ко сну. 1,5 гр.на 1 кг. тела
Жиры- 0,5 гр. на 1 кг. тела. Жиры нужны, но не животного происхождения.
ВСЕ ОТВАРНОЕ- не жарим чтобы не окислялись жиры.
Воду пьем чистую без газа= ускорение метаболизма=быстрее худеем.
Это нам знакомо, но начните делать пожалуйста, а именно раз в 3-3,5 часа! Волшебных средств нет. Успехов!
