Что НЕ нужно делать при похудении?

1. Отказываться от сладкого, мучного и тому подобного.

Вы худеете тогда, когда в ваш организм поступает энергии меньше, чем вы тратите, поэтому бессмысленно полностью исключать сладкое, просто впишите все это в свой рацион. Будете худеть и чувствовать себя счастливой.
⠀
2. Кардио на голодный желудок.

Да и вообще кардио в целом. Можно терять вес, находясь в дефиците, без тренировок вообще. Кардио - всего лишь дополнительный источник расхода энергии. Нравится - делайте, не нравится - не заставляйте себя.
⠀
3. Распределять приемы пищи по времени.

Еда не становится калорийнее, если вы едите ее после 18:00. Углеводы не начинают «автоматически» откладываться в жир, если вы едите их вечером. Ешьте тогда, когда вам удобно, главное — учитывайте свою норму калорий.
⠀
4. Увеличивать количество приемов пищи.

Распределяйте еду так, как вам удобно. 2 раза вы едите или 6 раз — это никак не влияет на процесс похудения.
⠀
5. Исключать молочную продукцию.

От неё следует отказаться, если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочный белок. В других случаях в этом нет необходимости. Помните, что молочный белок имеет самый полноценный аминокислотный профиль. Не лишайте себя этого удовольствия просто так.
⠀
6. Полностью исключать сахар.

Это такой же источник энергии, как и другой продукт. ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рекомендует снижать потребление сахара до 5-10% от вашей суточной калорийности. Речь идет именно о свободном сахаре. Это примерно 20-25 грамм. Кроме того, сотни исследований доказали, что такое количество сахара не сказывается на здоровье негативным образом.

Да, сахар сильно повышает калорийность и особо не насыщает, поэтому его легко переесть и выйти за пределы нормы калорий. Но сам по себе он не ведет к набору лишнего веса.

7. Делать «жиросжигающие» тренировки.

Не существует "жиросжигающих" тренировок, как и не бывает «жиронабирающих». Жир сжигается, когда в ваш организм с пищей энергии поступает меньше, чем вы тратите, то есть находитесь в дефиците. Тренировки — это лишь дополнительный способ расхода энергии.
⠀
8. Экстремально снижать калорийность.

Процесс похудения должен быть комфортным и безопасным. Ориентируйтесь на минус 10-15% от вашей нормы. В таком случае ваш процесс похудения будет комфортным и безопасным для организма. Кроме того, вы не наберете обратно, когда закончится ваш дефицит.

Чтобы вам было проще понять, что важно, а что нет, всегда ориентируйтесь на пирамиду приоритетов питания.

• Суточная калорийность.
• Соотношение БЖУ.
• Витамины и минералы.
• Режимы питания.