Фитнес по науке - Оля Букашкина

Можно ли пить во время еды? Как вода помогает худеть? Как вода связана с быстрой потерей веса? Сколько пить и какую воду учитывать? Сколько воды необходимо человеку? Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 30 мл на 1 кг веса...

«Хочу подтянуться и стать более рельефной, мышцы не хочу, мне надо просто подтянуть попу» ⠀ Частый запрос девушек, которые приходят в тренажерный зал. Как эта «подтянутость» работает?

После статей про дефицит калорий у некоторых возникают вопросы: получается, я могу есть, что угодно, не соблюдая бжу, оставаться в дефиците и худеть? «Энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь может трансформироваться из одной формы в другую»...

1. «Углеводы можно есть до 12 / 16 /18 часов. (Вариантов несколько)» Правило «не есть углеводы вечером» не актуально с точки зрения науки. Множество исследований доказали, что употребление углеводов вечером не ухудшает результаты похудения...

Популярное заблуждение, с которыми вы, наверняка, сталкивались на просторах интернета, касается частоты приемов пищи. «Если вы хотите похудеть, то вам надо питаться каждые два — три часа. Такой тип питания...

Если вы питаетесь без подсчета калорий, то необходимо выбирать продукты с высоким индексом сытости. Они помогут вам дольше оставаться сытыми, и у вас будет меньше шансов выйти за пределы своей нормы калорий...

За изменения в теле отвечает энергетический баланс, то есть количество калорий, которые мы потребляем и расходуем. Если вы находитесь в дефиците, то есть потребляете калорий меньше, чем расходуете, то вы будете худеть, если в профиците, потребляете калорий больше, чем вам надо, то набирать...

Ловите список моих самых любимых завтраков на любой случай. Это то, что я готовлю всегда. Что-то чаще, что-то реже. Но всегда очень - очень вкусно. Если не знаете, что приготовить или хочется разнообразить свой рацион, заглядывайте сюда...

Слышали про продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получил? Так называемые продукты с «отрицательной калорийностью». К ним обычно относят огурцы, грейпфруты, шпинат, сельдерей, имбирь, зеленый чай и другие...

В интернете можно найти множество упражнений, которые обещают вам сделать тонкую талию. Но я вас огорчу. Они не работают. К сожалению, ни одно упражнение не слепит вам талию. Можно часами крутить обруч, делать сотни наклонов и других упражнений, но все это бесполезно...

Многие задаются вопросом: почему нужно считать именно приход калорий, а не расход? Ведь сейчас есть множество гаджетов, которые нам подсказывают, сколько калорий мы тратим, выполняя разные действия. Например, умные часы, которые посчитали, сколько калорий мы сожгли за тренировку...

Многие ошибочно полагают, что тренировки на дефиците колоссально отличаются от тренировок, когда мы находимся на наборе мышечной массы. Дело в том, что за набор или потерю веса отвечает питание, не тренировки, а жиросжигающих тренировок не существует вообще...