Моя статья основана на анализе статей, которые я прочитала об интервальном голодании - это научные и медицинские статьи, а также опыт тех, кто худел или худеет на этой системе питания.
У меня самой опыт в этой части пока отсутствует, поэтому сегодня, скажем так, теория в чистом виде (ну может, комментарии из своего опыта добавлю).
Итак, КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ ПИТАНИЕ НА ИГ
Вообще, специалисты в этой области и практики-худеющие советуют идеальный вариант питания на этой системе - 16 часов без приёма пищи и 8 часов для приёма таковой, то есть 16:8
Но, что говорят специалисты об этом:
1. Прежде чем перейти на такую схему питания и если вы до этого питались, скажем, по схеме 12 на 12, то необходим ПОСТЕПЕННЫЙ переход: сперва привыкнуть к 14:10 и только после этого переходить на 16:8.
2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ (гастрит, болезни печени, желчекаменная болезнь и т.д.), то без специалиста не стоит резкой смены схемы питания. Кардинальные изменения в режиме питания спровоцирует их обострение, что может привести к необходимости хирургического вмешательства.
3. Это же самое касается противопоказаний ( о них я рассказала в предыдущей статье по ИГ: "Основы и правила интервального голодания")
4. В любом случае при переходе на питание по ИГ необходимо соблюдать правила правильного питания: отказ от жареного, соленого, сладкого, копченого, консервов, колбас и сосисок, мучного и т.д.
5. Необходимо соблюдать питьевой режим: приём чистой питьевой воды в течение дня от 6 до 10 стаканов. Кофе и другие напитки в этот объём не входят.
6. Каждый приём пищи должен включать в себя белки, овощи, зелень, фрукты.
Мой комментарий: пишу эти рекомендации и ловлю себя на мысли о том, что ничего нового для меня нет. Все эти рекомендации даются вообще при начале любой схемы питания, нацеленной на снижение веса. Единственное отличие заключается во времени приёма пищи.
КАК ВЫДЕРЖАТЬ 16-ЧАСОВОЕ ГОЛОДАНИЕ
1. Специалисты говорят о том, что привыкание к этой схеме питания, если вы уже прошли подготовительный этап в 14:10, займёт 2-3 дня.
2. Голод и побочные эффекты могут беспокоить в течение 7-10 дней.
3. Чувство голода отлично купируют теплые напитки, употребляемые мелкими глотками.
Мой комментарий: я, как практик в снижении веса, присоединяюсь к этой рекомендации - это, действительно, очень помогает. Я советую чай с ромашкой, с мятой, можно даже с добавлением молока. Лично я, когда по разным причинам, испытываю чувство голода, пью помимо указанных напитком и напиток из цикория с молоком.
4. чувство голода можно купировать в том числе овощами.
Мой комментарий: я иногда, особенно после дня с интенсивной физической нагрузкой ( у нас всё-таки, частный дом и работа бывает разная), действительно, могу сделать себе салат из помидор с укропом, петрушкой (но без заправки маслом, просто овощи и зелень) или из огурцов. Фрукты я вам, милые дамы, не советую: это все-таки наличие фруктозы, тут же в процесс включится инсулин и все ваши усилия дня по снижению веса будут смазаны. Просто навсегда запомните для себя, что вечером не полезно есть фрукты и всё.
РЕЖИМ ПРИМЕНЕНИЯ ИГ
Для похудения специалисты рекомендуют применять 1-2 недели в месяц. Лично я пока хочу придерживаться именно этой рекомендации: питаться по схеме 16:8 я буду пока только две недели.
Специалисты утверждают, что первые результаты по снижению веса можно будет увидеть уже через 3 дня такого питания - до 2 кг. Посмотрим.
Затем, по словам специалистов, темп замедлится, но похудение будет продолжаться и за две недели может уйти до 5 кг. Тоже посмотрим.
- Вот и всё. Читайте, мотайте на ус, присоединяйтесь - давайте делиться результатами.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам ещё много интересного и полезного для похудения и оздоровления.
С уважением, Татьяна.
