Все больше и больше людей жалуются на высокий уровень холестерина. Причины разные, одна из них - неправильное питание. Бывает также, что высокий холестерин обусловлен генетически. Не существует одной эффективной формы снижения холестерина. Однако многое зависит от нас. Что нужно включать в рацион людям, имеющим проблемы с повышенным холестерином?
Вы хотите снизить уровень холестерина? Найдите эти продукты
Мы часто недооцениваем проблемы с повышенным холестерином , думая, что в этом нет ничего опасного. Ведь у многих повышен холестерин и «как-то» живут. Нет ничего более плохого. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая атеросклероз и инфаркт миокарда. Изменение образа жизни, снижение веса на несколько килограммов и регулярные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
Диета также играет ключевую роль. Вы можете лучше контролировать уровень холестерина, употребляя в пищу:
- цельнозерновые продукты,
- свежие фрукты, овощи,
- орехи
- семена
- бобовые.
И наоборот, если у вас есть склонность к высокому уровню холестерина, вам следует избегать красного мяса, сахара и чрезмерно обработанных продуктов.
Идеальная диета для снижения холестерина. Что есть?
Мы представляем несколько основных продуктов, которые вам следует ввести в свой рацион сегодня, если вы хотите получить удовольствие от хорошего самочувствия и низкого уровня холестерина.
- Овсянка
Овсянка содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом (также содержащуюся в пекарских дрожжах, ячмене и некоторых грибах). Подружитесь с кашей - она вкусная, сытная и сытная. Это идеальный завтрак. Можно сочетать со свежими фруктами и орехами. Овсяное печенье (оно может заменить нас шоколадным) также становится все более популярным. Многие также пекут домашний хлеб из овсянки. Уверяем - это вкусно и полезно!
- Орехи
Это настоящее богатство омега-3 жирных кислот и полезных жиров. Сегодня мы можем добавлять грецкие орехи в большое количество блюд. На завтрак вышеупомянутая каша, а также пирожные и салаты. Также стоит попробовать миндаль.
- Соя
Суточная доза соевых бобов снижает уровень холестерина на пять процентов. Соя также содержит изофлавоны, лецитины, сапонины и клетчатку - они снижают кровяное давление и защищают от сердечных заболеваний .
- Оливковое масло
Оливковое масло - отличный источник мононенасыщенных жирных кислот. Оно снижает уровень холестерина и снимает воспаление. Также стоит подружиться с льняным маслом.
- Апельсиновый сок
Апельсиновый сок - это только источник витамина С? Не правда! У него много положительных свойств, в т.ч. он помогает снизить уровень «плохого» холестерина (или ЛПНП). Каждый день выпивайте хотя бы стакан полезного апельсинового сока. Вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами.
- Авокадо
Авокадо - еще один отличный источник мононенасыщенных жиров, фитостеринов и полифенолов, которые помогают регулировать уровень холестерина. Если вы замените насыщенные жиры авокадо и маслом авокадо, уровень холестерина может упасть на целых 15 процентов.
- Рыба
Здесь мы говорим обо всей рыбе, но особенно о лососе и тунце. Это жирная морская рыба, которая содержит правильную дозу жирных кислот омега-3. Они защищают от сердечных заболеваний, но также подавляют выработку липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), типа холестерина, вырабатываемого в печени.
