Осенью наш иммунитет снижается, люди больше подвержены простудным и вирусным заболеваниям 🤧Все это обусловлено снижением УФ индекса, понижением температуры воздуха и перестройкой гормональной системы организма.
⠀
Чтобы оставаться таким же бодрым и веселым как в теплые времена года, нужно поддерживать свой иммунитет 💛
⠀
Мало сказать про продукты, которые нам в этом помогут. Поддержание иммунитета – это комплексный подход. Что необходимо сделать:
— наладить режим дня
— улучшить качество сна
— заниматься спортом
— минимизировать стресс.
⠀
Для поддержания иммунитета включайте в свой рацион такие продукты как:
1. Облепиха. Добавляйте в воду, заваривайте в чай
2. Корень имбиря. Делайте настойки/соусы из меда и имбиря, заваривайте в чай, добавляйте в зеленые смузи и маринады к мясу/рыбе
3. Куркума. Заваривайте в чай, добавляйте в маринады к мясу/рыбе, делайте соусы, добавляйте в каши и выпечку
4. Лимон. Добавляйте в воду/маринаду к мясу, запекайте с рыбой, заваривайте в чай, делайте сок/смузи, выжимайте в салаты
5. Чеснок. Выдавливайте в маринады к мясу/рыбе, добавляйте в салаты и основные блюда
6. Орехи. Добавляйте в салаты, каши, гранолу и выпечку, ешьте на перекус, сделайте настойку с шишками и медом
⠀
Что из перечисленного вы используете в рационе?
