Питание на интервальном или как его еще называют периодическом голодании может быть совершенно разнообразным. Можно включать калорийные продукты и не бояться превышения лимита калорий в сутки. Сегодня я решила не варить крупу и использовать овощи в качестве сложных углеводов.
На обед у меня:
- Котлетное мясо бычка тушеное с луком и чесноком;
- Салат из капусты и морковки, заправленный кунжутным маслом ( вообще это мой самый любимы салат, прост в приготовлении, но такой вкусный и сочный);
- Отрубной хлебушек (совсем не требует молока, только яйцо, отруби, семена и вода).
Обед получился питательным, хоть не очень много жиров, но белков достаточно. К тому же не такое большое количество углеводов. Отрубной хлебушек ем для того, что бы желудок хорошо работа. Клетчатка нужна желудку, для улучшения проходимости и отчистки стенок желудка. Если кушать много белка и жирной пищи, не употребляя овощи и крупы, то есть клетчатку, тогда могут возникнуть запоры, что не очень приятно, согласитесь.
Заношу все ингредиенты с округлением до десятых, а иногда и до целых, не особо играет это роли. Изначально я взвешиваю весь продукт целиком, а потом уже делю на порции и заношу в счетчик калорий.
На ужин у меня:
- Курочка со стручковой фасолью;
- Морковные палочки;
- Сушеные бананы (не стоит ими увлекаться, я думаю их больше не покупать, так как руки к ним и тянуться, за добавкой, а пользы от них мало).
Получился сытный ужин, калорийный за счет сушеных бананов, их можно убрать, тогда ситуация сразу улучшиться. Вечером всегда пью чай, он помогает прийти насыщению быстрее. То есть вы уже вроде съели достаточно, но еще голодны, выпейте чаю. Он согреет, наполнит желудок и вы съедите меньше пищи.
За день получилась вот такая калорийность, опять же я прошла около 9 000 шагов и была силовая тренировка на ноги и ягодицы (дома с гирей).
Самое главное кушайте то, что вам нравиться, и то, что вы хотите. Но знайте меру. Еда доступна всегда, вы же можете в любой момент пойти и купить себе что-то. А вот сделать осознанный выбор, приготовить еду заранее или воздержаться от вредностей и отдать предпочтение полезной еде. Все зависит только от вам.
Отличного вам дня, чудесного настроения!
