Бессонница – совсем не редкость для современного человека. Переутомление, стресс, нарушение режима питания и отдыха могут приводить к нарушениям сна. Невозможность погрузиться в глубокий сон и запустить регенерацию тела приводит к переутомлению и проблемам со здоровьем.
Учитывая, что наша еда оказывает огромное влияние не только на общее состояние сытости, но и регулировать поведение, стоит проанализировать, что мы потребляем для получения нужного эффекта. Давайте поговорим о продуктах питания, способствующих более легкому и глубокому засыпанию.
Батат
Содержащиеся в корнеплоде магний, кальций и калий способствуют расслаблению. Поужинайте блюдом из сладкого картофеля, чтобы получить нужную порцию этих микроэлементов. А вот что приготовить – на ваш вкус. Если любите побаловать себя снеками во время просмотра фильмов или сериалов – легко можно приготовить диетические чипсы без усилителей вкуса. Можно просто отварить небольшой клубень и подать его с рыбой или овощами.
Миндаль
Магний и триптофан, содержащиеся в миндале, способствуют мышечному расслаблению. Можно просто разжевать 5-6 орехов или добавить их в вечерний смузи.
Хумус
Это еще один эффективный способ получить нужное количество триптофана. Его можно есть в течении дня, а можно как вечернюю закуску. Чем интересен триптофан? Вещество активно способствует выработке аминокислоты с эффектом, сопоставимым со снотворными средствами. Только в отличие от медицинских препаратов, имеет не однократное действие, а нормализует режим сна, способствует полноценному отдыху человека. Его преимущество в том, что есть хумус не обязательно перед сном, можно в течении дня.
Грецкие орехи
Как и многие орехи, грецкие содержат триптофан в большой концентрации. Хотя основное преимуществ в том, что грецкий орех – природный источник мелатонина. Употребляйте орехи регулярно, не перебарщивая и сможете помочь своему организму отрегулировать внутренние часы, нормализуя режимы бодрствования и сна.
Бананы
Являются природным источником витамина B6, калия и магния. Такой коктейль полезных микроэлементов позволят помочь нашему организму нормализовать ночной сон, повысить качество отдыха. Отдельно стоит упомянуть, что витамин В6 позволяет перерабатывать триптофан в серотонин и крайне важен для выработки мелатонина.
Молочные продукты
Отличный источник кальция. Именно этот элемент способствует повышению качества усвоения триптофана Кальций, содержащийся в сыре, молоке и йогурте, помогает нашему организму лучше использовать триптофан и регулировать его уровень (триптофан также содержится в молочных продуктах). Кроме того, кальций способствует расслаблению мышц и снимает стресс.
Салат-латук
Латукарий – природный седатик, в обилии содержащийся в латуке. Приготовьте порцию салата на ужин, чтобы получить нужную дозу этого вещества. Добавьте в салат и другие компоненты, способствующие расслаблению, например, сыр, грецкие орехи.
Рис
Источник сложных углеводов, способствующий повышению уровня сахара и инсулина в крови. Благодаря этому можно проще заснуть. Идеальная вечерняя еда, способствующая расслаблению.
Жирная рыба
Жирная рыба – источник полинасыщенных жирных кислот, витамина В6, что позволяет более эффективно вырабатывать серотонин и мелатонин. К тому же, это прекрасные противовоспалительные средства.
Вишни
Вишня не только вкусная ягода, но и полезная. Способствует регулированию потребления и выработки мелатонина во время ночного сна. Можно есть ягоды, можно пить сок – выбор формата потребления - на собственный вкус. Однако стоит учитывать, что консервированные ягоды – плохое решение. Мелатонин в большом количестве содержится в свежей вишне.
Включив 10 продуктов в свой рацион, распределив х по дням недели, а иногда и комбинируя их, можно не только разнообразить приемы пищи, обогатить опыт, но и получить массу микроэлементов, способствующих нормализации сна. При этом, не забывайте, что нужно следить за своим рационом. В то время как одни продукты помогут улучшить качество сна, другие будут мешать заснуть. Речь идет о кофеине, рафинированных сахарах или алкоголе.