Рацион на 1700 калорий

Простой рацион на поддержание физической формы, а если еще и включить прогулку и тренировку, то такой рацион подойдет для здорового и качественного сброса веса с сохранением вышечной массы.

На обед:

• плов из говядины и бурого риса;
• яйцо куриное, отборное 2 штуки;
• салат из красной капусты и моркови, в заправке кунжутным салом.

Плов просто бесподобный, в его составе нет дополнительных специй, только соль и чернослив. Бурый рис хорошо разваривается и в целом блюдо получается очень вкусным, ароматным и нежным. Салатик, заправлен кунжутным маслом и оно нерафинированное, имеет сильный запах, но приятный.

На ужин:

• филе минтая тушенное с овощами;
• пол банки консервированной печени трески;
• морковные палочки.

Рыбный фарш тушенный с овощами получается очень сочным и сытным. Печень минтая нежнейшая и такая вкусная, она просто тает во рту, но ей не стоит увлекаться, так как она достаточна жирная и калорийная. Для того, что бы организму хватало клетчатки, да и когда просто хочется похрустеть ем морковные палочки. Вкусно и безвредно!

Жиров ни в коем случае не стоит бояться и снижать до минимума, они очень нудны нашему организму, для поддержания гормональной системы в норме

Сегодня была силовая тренировка на спину, а так же было пройдено 8500 шагов, ну и утром как обычно 15 минут йоги. День был просто чудесным. Светило солнышко, было свежо и тепло.