Как часто вы сталкиваетесь с тем, что принимаете пищу на ходу, или неосознанно едите на семейных и дружеских застольях? Порой, вы даже не замечаете вкуса и текстуры еды, что в дальнейшем может привести к перееданию, неосознанному потреблению пищи, набору веса.
Давайте разберем главные правила, которым должен придерживаться каждый из нас. чтобы быть сытым и здоровым всегда.
⠀
⠀
1. ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ЕДЕ 🧐
⠀
«Когда я ем, я глух и нем» - всегда говорили нам в детстве наши родители, когда мы слишком много болтали или отвлекались во время приема пищи. ⠀
Просмотр телевизора, чтение, соцсети, дела и разговоры отложите на некоторое время. Сконцентрируйтесь на вкусе, аромате еды, пережевывайте тщательно каждый кусочек, думайте о том, что вы едите в этот момент, не спешите!⠀
⠀
Увлекшись другими делами во время еды, вы легко можете пропустить чувство насыщения и переесть.⠀
⠀
⠀
2. ЭСТЕТИКА НА ТАРЕЛКЕ
⠀
Красиво разложенная пища принесет удовольствие от ее употребления. ⠀
Перестаньте безобразно наваливать гору еды в тарелку! Гармония в тарелке во время приема пищи = гармония в вашем теле.⠀
⠀
⠀
3. БАЛАНС
⠀
Сбалансированный прием поможет вам не только прекрасно себя чувствовать, но и избавиться от лишнего веса, организм будет правильно функционировать, насыщаться, а у вас не будет соблазна переесть. Белки, жиры и углеводы обязательно должны находится на тарелке в каждом приеме пищи. Не забывайте про достаточное количество клетчатки🥒и водный баланс.⠀
⠀
4. РЕГУЛЯРНОСТЬ
⠀
При регулярных приемах пищи ваш организм будет работать, как часы. Не делайте больших перерывов между трапезой, иначе есть риск, в порыве адского голода, засунуть в себя весь холодильник. Если у вас нет возможности сделать полноценный прием пищи, берите небольшие перекусы с собой, никогда не допускайте сильного чувства голода. Здоровыми перекусами могут служить орехи, фрукты, овощи, тосты.⠀Лучше всего
будет, если ваши приемы пищи будут проходить в одно и то же время ежедневно.
⠀
5. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ВЫ ГОЛОДНЫ
⠀
Различают 2 типа голода: ⠀
⠀
1) эмоциональный (Когда мы заедаем стресс и другие эмоции) ⠀
2) физический ⠀
⠀
Наша задача - есть, когда наступает 2 тип - физический голод, по естественной физиологической причине - «Я проголодался». Перестаньте впихивать в себя невпихуемое. Организм не скажет вам за это «Спасибо», а вы в свою очередь будете винить себя за очередной зажор. ⠀
Учитесь распознавать чувство голода и чувство насыщения, тогда переедания и лишний вес обойдут вас стороной, а организм всегда будет функционировать без сбоев.
