🍴 ЗАВТРАК 334 ККАЛ
🍳 Яичница на оливковом масле с зеленью укропа и петрушки. 🥗 Свежие огурцы, помидоры, красный лук + морская соль и соус из био-йогурта с давленным чесноком. ☕ Чай из ромашки с палочкой корицы + 20 гр 🍫шоколада.
🍴 2-Й ЗАВТРАК 435 ККАЛ
🍲 Крем суп из брокколи с кокосовым молоком, оливковым маслом и кедровыми орешками. 🍹 Смузи из банана и замороженых малины, клубники.
🍴 ОБЕД 323 ККАЛ
🐟 Треска, тушеная в соусе из томатов, чеснока, базилика, орегано, лука и чеснока. С коричневым рисом и дольками сладкого перца. ☕ Мятный чай с корицей и 2 ложками кокосового баттера.
👉 ИНСТРУКЦИЯ:
Соус: мелко нарезанный лук томить на оливковом до золотистости, добавить раздавленный чеснок, консервированные томаты + свежие томаты (1:1) + травы - немного уварить.
Добавить филе рыбы, посолить, готовить 12-15 минут.
🍴 ВТОРОЙ ОБЕД 252 ККАЛ
🍗 Пряная куриная ножка с ломтиками отварного картофеля 🥔 с оливковым маслом и зеленью.
👉 ИНГРЕДИЕНТЫ:
☑ 1 кг ножек
☑ Томаты резаные, очищенные, в собственном соку 250 гр
☑ Чеснок 2-3 крупных зубчика
☑ Розмарин ½ веточки
☑ Тимьян листики с двух веточек
☑ Морская соль по вкусу
☑ Пакет для запекания.
👉 ИНСТРУКЦИЯ:
Блендрировать томаты, чеснок, травы, соль. В форму положить пакет, выложить ножки, залить соусом, завязать пакет. Равномерно распределить соус. Проткнуть пакет в паре мест и запекать 30-50 минут до мягкости мяса (в зависимости от скорости духовки). Надрезать пакет, раздвинуть его в стороны и запекать еще 10 минут до румяной корочки.
🍴 УЖИН 129 ККАЛ
🍲 Борщ на индейке со сметаной и раздавленным чесноком.
⚠️ ВАЖНО
✔ Способ приготовления еды: мультиварка, на пару, варка, тушение, запекание, гриль. Для готовки используем оливковое масло Экстра Виржин.
✔ Соблюдаем питьевой режим. Ориентируемся на 30 мл на кг веса + до 500 мл дополнительно для поддержки противовоспалительных механизмов. Не доводите до отека из-за чрезмерного количества воды, но дефицита не допускайте. Без простой чистой воды включить естественные противовоспалительные механизмы невозможно. Пейте воду правильно, слушайте свое тело.
Всем фитоняшкам на заметку, а мне 👍 за старания. Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить следующий полезный пост 👄 👄 👄
👉 Статьи по теме 👇
